Étirements après l'entraînement

Logo etirement- On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement

- On n'effectue pas de violents temps de ressort

- Les étirements sont effectués lentement

- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle

- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis

- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation

- On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition

 

6 étirements des muscles des jambes

 

etirement du mollet ou triceps sural  mollet étirement du quadriceps et du psoas Quadriceps étirement du quadriceps Quadriceps

 étirement des adducteurs Adducteurs étirement des ischio-jambiers Ischio-jambiers étirement des fessiers Fessiers

 Etirement fessiers ischio jambiers Mixte ischio-jambiers et fessiers

Étirements du muscle pyramidal ou piriforme

 

etirement du muscle pyramidal

  1. Couché dos au sol, jambes pliées, pieds à plat sur le sol
  2. Amener le pied droit sur le genou gauche
  3. Passer les mains sous le genou gauche
  4. Tirer vers la poitrine.

etirement du muscle pyramidal

  1. Prendre une position à 4 pattes.
  2. Amener le pied droit devant le genou gauche.
  3. Pousser la jambe gauche vers l'arrière.

Étirement du psoas

 

le psoas

Étirement du dos

 

etirement du dos debout incline

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