Exercices

Étirements après l'entraînement

Logo etirement- On n'étire pas un muscle courbaturé ni trop enraidi par l'entraînement

- On n'effectue pas de violents temps de ressort

- Les étirements sont effectués lentement

- On ne dépasse pas le seuil de la douleur, limite d'étirement du muscle

- Il est préférable de s'étirer sans chaussures pour avoir de bons appuis

- Les étirements doivent être réalisés dans un cadre propice à la relaxation

- On ne s'étire pas dans une ambiance froide ni juste après une compétition

 

6 étirements des muscles des jambes

 

etirement du mollet ou triceps sural  mollet étirement du quadriceps et du psoas Quadriceps étirement du quadriceps Quadriceps

 étirement des adducteurs Adducteurs étirement des ischio-jambiers Ischio-jambiers étirement des fessiers Fessiers

 Etirement fessiers ischio jambiers Mixte ischio-jambiers et fessiers

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Nouvelle année = gainage!!!

 

 

 

Le gainage d’abdo : à quoi ça sert ?

 

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