Semaine 6 : reprise après la grippe

 

Lundi : repos

Mardi : séance coachée 

Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage Sticker fleche sf13 1  9,08 km

Mercredi : repos

Jeudi : séance coachée 

Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing Sticker fleche sf13 1 8,84 km

Vendredi : repos

Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa Sticker fleche sf13 1 11,1 km et 223 m D+

20190209 170327 20190209 170421 3 

Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m Sticker fleche sf13 1 8,16 km, allure 5'33"

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