Entraînements

Entraînement semaine 46

 

Lundi : 31942900 relaxation relax signification paix repos et bien banque d images

Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+

 

Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')

 

Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'

+ 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m

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Vendredi : Images 16

 

Samedi :  40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13") 

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Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km

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 Les copains de VMA

 L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!

52 km de CAP cette semaine, 5 séances Tired jogger doodle person jogging relax vector cartoon 56940386

Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!

Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!

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Toutes les infos ICI

Entraînement semaine 45

Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

 

LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

MARDI : repos

FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 20171112 154244

JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")    23316378 372702376491554 1975796858209762642 n Fb img 1510267423330 Fb img 1510267455397 23316455 372702163158242 3747970794167516267 n

VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

SAMEDI : repos

FAIT : natation 1500 m 

DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

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Merci coach!!!

 

Entraînement semaine 44

 

LUNDI : A FAIRE 30' de natation ou repos

 FAIT :  Repos musculation rest day                    

MARDI : A FAIRE 1H footing

FAIT : 1H footing - 11,07 km

MERCREDI : A FAIRE repos

FAIT : VTT 1H44 - 30,62 km + transition footing 20'41" - 3,6 km

JEUDI : A FAIRE  30' + 10x1'/1' + 15'

FAIT : NATATION 1,31 km (GPS en ma défaveur!!!) - 54'06"

VENDREDIA FAIRE 1H30 VTT

FAIT : 20' footing + 6 x 1'/1' + 15' footing

SAMEDI : A FAIRE 30' à 70% + 30' à 75% + 20' à 80% terrain varié

FAIT : 4 km 70% VMA + 4 km 75% VMA + 3 km 80% VMA

DIMANCHE : A FAIRE 30' + 1000/1500/1500/1000 à 85%/90% VMA r':1'30 et 2' + 15'H

FAIT : 20' footing + 1000m/1500m/1500m/1000m récup 2'+ footing

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Trop bonnes sensations cette semaine

 et un entraînement du dimanche en très grande forme

Vive la côte de boeuf du samedi soir au BISTRO DU LOING à Moret sur Loing

Comme quoi faut aussi savoir se faire plaisir!!!!

Sortie en forêt - 27/12/2016

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Une belle sortie d'hiver avec Hervé ce matin : 19 km, froid, soleil, forêt, papotage, extra!!! sauf le rhume!!!!

 

Mes vacances à Vaujany, station de trail Oisans, août 2016

 

7 jours de rando-trail dans des paysages magnifiques, des ballades, des découvertes...

 

Un pur havre de paix!

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Que de souvenirs !!!

 

113 km

4800 m D+

7000 m D-

 

 

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Mon diaporama ICI

 

Infos ICI sur la station de trail Oisans, les parcours, le balisage...

 

Découvrir Vaujany

 

Location vaujany residence crystal blanc 8 Résidence Odalys Le Crystal Blanc

9179855 Résidence les Valmonts 

 

 

Une semaine qui commence bien!!!!

 

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Lundi, 15 km sur les bords de Seine pour le retour des vacances, que du plaisir!!!! 

 

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Aujourd'hui, séance de fractionné sur la piste

3 km de footing, 6 x 1000 m avec 400 m lents entre les séries, retour footing 3 km

 

Reconnaissance Parcours Impératrice et Test Brooks - S'Cape Fontainebleau -19/06/16

 

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Une belle matinée sportive le dimanche 19 juin dernier

 Test BROOKS et reconnaissance du parcours de l'Impératrice en forêt de Fontainebleau

Merci au magasin S'Cape de Fontainebleau pour l'accueil!!!!

Inscription validée pour le Trophée Philippe Mahut, l'Impérial Trail Court, 25 km et 350 m D+ le 17/09/2016

 

Icone diaporamaICI

 

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Footing ce matin sous le soleil, Portifon'Trail demain!!!!

 

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Footing de 10 km ce matin après quelques jours d'arrêt pour une douleur apparue sur le Circuit des 25 bosses samedi dernier, pas de douleur aujourd'hui, youpi!!!

Merci à l'organisateur de la Portifon'Trail de changer mon dossard du 21 km pour celui du 10 km, rendez-vous donc demain avec mes copains du club et nos petits coureurs de l'Avenir de Samoreau à Fontaine le Port  Telechargement 28

Affiche 2016 http://laportifontrail.e-monsite.com/

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Sortie du 15/05/16 : Circuit des 25 Bosses à Noisy sur Ecole

 

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Un super dimanche sur le circuit des 25 bosses!!!!!

Cliquer ICI pour notre diaporama souvenir!!!

 

 

 

Petite sortie du jeudi soir

 

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Sandra 1     Une petite sortie hier soir, 7,52 km qui font du bien!!!

                 Pas d'Ecotrail de Paris (30 km) ce week-end, déçue, mais pas très prudent encore!!

Juste envie d'une petite course ce dimanche, sûrement celle-ci!! 

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Site ICI

 

Entraînements du 22 au 28/02/16

 

Cote d azur 300x196   Pas d'entraînements cette semaine, j'ai survécu à cette coupure nécessaire et j'en suis fière!!!

     Une semaine magnifique sur la Côte d'Azur et beaucoup de marche en guise d'entraînements 

     Reprise mardi et objectif à très court terme,

     LA COURSE NATURE DES TROIS PIGNONS A NOISY SUR ECOLE LE 06/03

     Cette course fait partie du Challenge de Seine et Marne (objectif 2016 = me classer dans les 20 V1)

     Objectif 1H50  pour les 21 km de la course (pas très convaincue après la coupure de 20 jours!!)

                                                                                                                                MAIS!!!!!!!!!!     "Les gagnants trouvent des moyens, les perdants des excuses... "

                                                                                                                                                                                                             (Franklin Delano Roosevelt)

Comptes rh suivre absolument sur twitter l dnknmp                 INFOS DE LA COURSE ICI