Entraînements

Entraînement semaines 25 et 26

 

Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!

Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!

 

- 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!

Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible 20070710 smiley

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- 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!

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- 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations

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Semaine 24 : semaine de reprise.....et Transbaie

 

Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine

Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise

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Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau

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Dimanche : Logo 2018, 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...

Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!

Ben pas moi!!!!

La course s'est t'elle bien passée? 

Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!

 

https://www.transbaie.com/

 

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Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied

 

Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt 20180607 193022 Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées C142b0630eab5230cb1d0d33be423c5e1358111133 1

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       Cliquez sur la photo pour le diaporama 

 

 

 

Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

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Demain cest lundi 47

Semaine 22

 

Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

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Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

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Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

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Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

 

Affaire a suivre 678x315

 

Semaine 21

 

Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

 

Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

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Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

 

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Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

Semaine 20

 

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Semaine 19

 

Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

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Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

 

 

Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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Semaine 18

 

Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

Semaine 17

 

Je continue de marcher...

J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

Ma patience sera récompensée j'espère.... 

Sourire

Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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Nos compagnons du jour!!!!!

 

Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

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Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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Tout est dit je crois, non ?

 

Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

 

Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

 

Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

https://www.visorando.com/

 

Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

   

Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

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Hâte de reprendre le sport,

courir, nager, pédaler,

sentir les endorphines d'après-sport,

faire des projets de course,

reprogrammer mon 1er triathlon,

grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

 

Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

 

Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

 

 

 

Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

https://www.fontainebleau-blog.com

 

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Entraînement semaine 11

 

Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

 

https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

 

 

 

 

 

 

Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

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Dimanche : repos

 

7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

mais inoubliable quand même!!!

 

https://www.lesarcs.com/

 

Patience1 

Entraînement semaine 10

 

Lundi : repos

Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

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Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : 1 affiche 001 2 59f89 L'Avonnaise....récit à venir.......  20180311 135839

Entraînement semaine 9

Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 20180227 172650

Mercredi10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

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Vendredi : repos

Samedi : petite randonnée à Barbizon 20180303 155831

Dimanche : Arton188 Récit à venir......

Motivée par le footing d'hier soir!

 

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En voilà un footing au top!!!

Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

 

Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)

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Lundi : ski

Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

Mercredi : ski

Jeudi : ski

Vendredi : repos et bye bye Valmorel B1add5a9 695d 4fff b867 3f7189874f57

Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 1329388692

 

Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

Telechargement 46 Notre petit diaporama ICI

 

Entraînement semaine 7

Lundi : Cours de crawl avec Olivier L f1 6 sj c t1

Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à  0 et après-midi ski sous une météo moche 

Dimanche : journée ski sous le soleil 20180218 120409 10558667 

 

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 Mes nouveaux skis!!!! 

Boutique au top!!!!

https://www.achat-ski.com/fr/salomon/24463-qst-lux-92-warden-11-n-silver-white-l90.html

 

Entraînement semaine 6

Lundi : repos

Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

Jeudi :  Natation natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!  Prier l emotic ne 41405302 

Vendredi : repos

Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

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Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! I dodo illustration sommeil

 

2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

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Entraînement semaine 5

LUNDI : repos

MARDI : footing seule 9 km

MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

VENDREDI : repos

SAMEDI : repos

DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

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Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

Entraînement semaine 4

 

LUNDI : repos

MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

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VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

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et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

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SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

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DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

 

Le Jura c'était ça aussi :

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Entraînement semaine 3

 

Lundi : repos

Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

Mercredi : 9,8 km

Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

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Vendredi : repos

Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

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Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+

 

Demain cest lundi 46

 

Entraînement semaine 2

 

Lundi : repos

Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

L’image contient peut-être : 33 personnes, personnes souriantes

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

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Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!

 

Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir TIRE LA LANGUE nananere !!!

Mercredi30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

 

Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

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Vendredi : repos

 

Samedi matin30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

 

Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

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Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

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J-7 avant le cross de Nemours ICI 

 

 

Dernière semaine entraînement 2017

Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent 

1ère semaine préparation cross

 

Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille

 

Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!

 

Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi

 

Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15'  = 10,9 km

Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m

Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!! 

  http://lecaveaudeslys.com/​

 

Vendredi : prévu repos

 

Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"

Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!

 

Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!

     L’image contient peut-être : 2 personnes, personnes debout, montagne, plein air et nature

 

En pleine forme cette fin de semaine!!!!

En route pour la 2ème semaine de préparation cross

et en route pour 

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Entraînement semaine 51

Ob 38c2c5 pere noel course asptt petitLUNDI : 7,27 km, allure 5'42" 

MARDI : repos

MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+

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JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!

VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+

SAMEDI : repos

DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!

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Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et

5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'

L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!

 

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Entraînement semaine 50

 

Lundi : repos

Mardi : 9,51 km, allure 5'25"

Mercredi : 25' + 10x 300m (allures 4'08" 4'13" 4'57" 4'17" 4'08" 4'11" 4'05" 4'13" 4'04" 4'17") + 15' - allure des 300 m prévue 4', raté!!!!

Jeudi : Natation, environ 1500 m, brasse et crawl (bien mieux en technique mais le souffle bof bof!!)

Vendredi : repos

Samedi : Trail nocturne de Montois à Donnemarie Dontilly et ses 16 km et 250 m D+, bientôt le compte-rendu à lire...

Affiche nocturne 2018 http://coursedumontois.e-monsite.com/

Dimanche : repos mais bonne récupération après le trail d'hier  alors demain c'est reparti!!!

 

Entraînement semaine 49

 

Lundi : 8,59 km, allure 5'52", sortie avec Hervé, les retrouvailles :)

Mardi : repos

Mercredi : 12,08 km, allure 5'16", 134 m D+, sortie bien rythmée avec Hervé et facile!!!

Jeudi : entraînement au CNSD, 20' footing puis 6 SERIES de 400m (en 1'40") r' 1'30"/600m (en 2'35") r' 2', dur dur!!!!

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Vendredi et samedi : repos

Dimanche : Sortie en forêt de 21,15 km et 336 m D+ sous la pluie, dans la boue, mais une matinée au top!!

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Entraînement semaine 48

 

Lundi et mardi : repos

Mercredi : 10,10 km à la frontale, allure 5'13"

Jeudi : footing échauffement 18'44", renforcement musculaire en circuit training, 10' de gammes, 15x 200m en 46", footing récup

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Vendredi : 17,2 km de VTT dans la boue et le froid

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Samedi : repos

Dimanche : 15,15 km, allure 5'24", 157 m D+