Entraînements

Entraînement semaine 45

 

Lundi : repos

Mardi : sortie en ville avec le club, 9,6 km

Mercredi : repos

Jeudi : entraînement coaché au club : footing d'échauffement, gammes, épervier, chenille, course avec allures spécifiques, gainage, pas trop mauvaises sensations sauf en début de séance :)

Vendredi : repos

Samedi : sortie longue seule avec quelques côtes, sensations pas si mauvaises, 15 km, allure 5'51"

Dimanche sortie VTT sous la pluie mais top!!!!

 

3 SEANCES DE COURSE A PIED

1 SEANCE DE VTT

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Semaine 44 en direct

 

Dimanche : sortie forêt avec le club

13 km et 271 m D+, un peu dur ce matin mais encore une belle sortie

 

Samedi : run and bike en forêt avec Hervé

On s'est bien défoulé sur la course à pied dans notre belle forêt avec les jolies couleurs de l'automne et puis on a assuré moi je dis!!

A refaire vite et le plus souvent possible, tu es ok j'espère ? 

 

Vendredi : repos

 

Jeudi : fractionné

- 30' footing échauffement - 12x 30/30 (allures : 4'33-4'34-4'32-4'12-4'17-4'06-5'03-4'12-4'10-4'10-4'18-3'56) - 20' footing récup 

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Que dire de cette séance ?

1- ma montre ne m'a pas facilité la tâche ce matin, elle s'est bloquée et n'a pas sonné pendant le fractionné, il a donc fallu la regarder en continu pour suivre les phases de travail et de repos, pas si simple pendant un fractionné rapide!!!!

2- le footing de début et de fin très laborieux au niveau des sensations, j'ai hâte d'avoir de nouveau un peu plus de facilité, perdre 3 kilos serait aussi une aide précieuse je crois bien!!! Depositphotos 84201716 stock illustration happy emoticon giving thumb up

3- le fractionné pas si mauvais que je ne l'aurais pensé, pas réussi à savoir quelles allures j'avais fait avant de les lire au retour, alors pas trop déçue et surtout ça me donne la motivation pour continuer et progresser

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Quel plaisir de courir sous le soleil ce matin!!!

 

Mercredi : repos

Mardi : sortie à la frontale - 11,5 km     Elu9haqg8jpgrsgxho0vel1chmxkwdwebjki2fnxvuy 1152x2048

 

Lundi : reprise salle de sport 9 f6ia6l 400x400

- 15,3 km - vélo expresso avec de belles grimpettes!!! Eiys5fukgr6moerrljnla5 sgxouckgp3dn5h8nxp7w 2048x1152

2,6 km - tapis de course avec quelques accélérations Sports girl running treadmill fitness cartoon styled vector illustration elements grouped easy edit no transparent 91125716

 

Entraînement semaine 43

 

3 séances de course à pied avec le club - 30 km

- 2 en ville le soir

- 1 en forêt dimanche avec quelques belles bosses, trop bon de recourir!!!!!!

 

De biens meilleures sensations après ces quelques séances de reprise, pourvu que ça dure!!!!!

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Semaine 41 et 42.....la reprise enfin!!!

 

L'heure de la reprise a enfin sonné!!!!

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- 7 séances de course à pied depuis le 07/10/2018

 - un genou encore fragile

- une licence à l'Avenir de Samoreau

- la motivation pour courir de beaux trails et de belles courses en 2019

- une reprise pas facile après deux blessures cette année  mais ça devrait revenir, faut juste que je sois un peu plus patiente peut-être!!!!!!!

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Semaines 39 et 40

 

Blessure 11855 

 

Hâte de reprendre la course à pied  mais le genou tarde à guérir hélas!!!

3 sorties en VTT la semaine dernière dont une longue en forêt , difficile de savoir si c'est bon ou non pour le ligament alors pas de VTT non plus cette semaine grrrr!!!

 

Semaine 6 du programme : ma participation à l'Impérial Trail en suspens

 

Les vacances continuent cette semaine....

Lundi : repos

Mardi : footing 6,6 km dans le Lot, les sensations bien meilleures à la fin qu'au début, inquiète pour l'Impérial Trail qui se rapproche, une très belle après-midi sur la Dordogne, 17 km de canoë

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Mercredi : repos

Jeudi : footing 12,5 km et 200 m D+ à Chemillé sur Indrois, très très bonnes sensations mais la douleur au genou est insupportable et il est temps de prendre la décision d'arrêter de courir et de ne pas participer à l'Impérial Trail, pas facile à accepter mais c'est la vie et il y a bien plus grave qu'un genou abîmé!!!!

Vendredi : repos, retour à la maison pour retrouver les garçons

Samedi : repos

Dimanche : repos

La décision est prise, pas d'Impérial Trail pour moi cette année

Mais j'ai trop hâte de suivre Hervé sur cette belle aventure qu'on devait vivre ensemble, je serai ta supportrice tout au long du parcours 

 

L'entraînement pour l'Impérial Trail continue dans les Pyrénées (semaine 5)

 

Lundi : après la longue sortie d'hier, direction Cauterets puis Pont d'Espagne et petite randonnée par le GR10 vers le lac de Gaube, pique-nique, puis retour en randonnée "sauvage" (8 km) 

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Une fin de parcours marquée hélas par une chute :

un très gros trou caché par de la végétation dans la forêt, je me retrouve la jambe gauche complètement à l'intérieur et la jambe droite qui n'a pas pu rentrer se plie et mon genou cogne violemment le rocher, grrrr et ouille!!!!!!

On verra la suite....

 

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Mardi : grosse douleur au genou toute la nuit alors passage obligatoire aux Urgences de l'Hôpital d'Oloron Sainte Marie, pas de fracture au genou mais probablement un ligament bien abimé, l'IRM le dira au retour, dur dur, mais va falloir rester positive pour continuer les vacances sans toutes les belles sorties en montagne prévues, une tellement grande déception, heureusement qu'Hervé est là pour me booster et me faire retrouver le sourire!!!

Mercredi : direction le lac de Fabrèges, montée par le téléphérique de Sagette, arrivée à la gare de départ du train le plus haut d'Europe sur voie étroite à près de 2000 m d'altitude. A ciel ouvert, il démarre et s'engouffre dans le tunnel de l'Ours (315 m) avant d'offrir une vue panoramique sur la vallée du Soussouéou. Il parcourt 10 km sur des rails étroits de 50 cm, à flanc de montagne, pour finir son chemin au barrage du lac d'Artouste, puis petite marche de 20 minutes pour rejoindre le lac d'Artouste puis retour en train puis en téléphérique, tellement déçue de ne pas pouvoir courir dans ce paysage si grandiose

https://www.altiservice.com/excursion/train-artouste

 

Pas de montée en téléphérique pour Hervé (ben oui l'entraînement continue pour lui!!) alors : 

Parcours 83 : kilomètre vertical Herrana

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/kilometre-vertical-herrana-7

 

et pas de retour en train et en téléphérique non plus mais la 2ème partie en solitaire du

Parcours 4 : vallée de Soussouéou

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/vallee-de-soussoueou-8

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Jeudi : randonnée de 7,4 km et 241 m D+ depuis le col de Soulor vers le Lac de Soum dans le brouillard très épais, pique-nique et tête à tête avec les vaches, des belles myrtilles aussi!!!

Parcours 25 : Lac de Soum

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/lac-de-soum

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Vendredi : rando-trail de 9,4 km et 394 m D+ depuis le Col de l'Aubisque, retour par la crête d'Andreyt, soleil puis pluie, pas chaud du tout, des brebis, un berger pour poser toutes les questions en suspens, un genou pas mal douloureux mais j'ai tellement envie de profiter!!

Parcours 18 : le Pitchoun 

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees/parcours/le-pitchoun-6

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Samedi : au revoir Gourette,  direction Grépiac pour deux jours

Dimanche : footing à Grépiac 10,8 km, trop la forme aujourd'hui, je commence à comprendre qu'il n'y aura sans doute pas d'Impérial Trail car le genou fait toujours très mal, mais j'ai tellement envie de profiter de ces belles vacances, je ne suis ni sérieuse ni prudente, un week-end avec des gens super sympas!!!

Th 23

 

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Semaine 4 : séances light prévues à mi-programme

 

Lundi : repos

Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat le matin, bonnes sensations, ça revient tout doux mais ça revient, allure 5'34"

Mercredi : repos

Jeudi : 1H00 footing lent sur terrain plat

Vendredi : repos

Samedi : 1H30 footing lent sur terrain plat prévu, mais sur la route des vacancesssss pour les Pyrénées Atlantiques donc la sortie sera dimanche :)

Dimanche : 30,8 km et 1700 m D+, Tour du Pic du Midi d'Ossau, on en a juste pris pleins les yeux, des paysages tellement variés, grandioses, des vaches, des brebis, des chevaux partout en liberté, des lacs, une marmotte..... et aussi des sensations trop bonnes....

 

Tour du Pic du Midi d'Ossau (court) , parcours 8

Cliquez sur le lien pour voir le parcours

https://stationdetrail.com/fr/stations/ossau-pyrenees 

 

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Notre diaporama juste en-dessous....

 

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Semaine 3 du programme de préparation pour l'Impérial Trail

 

Lundi : le repos habituel :)

Mardi : 1H00 footing lent sur terrain plat, échange avec la séance de jeudi, avec les grosses courbatures de la sortie de dimanche difficile d'envisager le fractionné

Mercredi : repos

Jeudi : 30' footing lent - 10 x 1'30"/1' sur la piste (allures de 4'14" à 4'31") - 15' footing lent, bonnes sensations malgré une impression de pas avoir la forme avant la sortie

Vendredi : repos

Samedi : 30' footing lent - 15'+12'+10' vite avec 3' de récup entre les fractions - 10' footing lent, bonnes sensations ce matin mais il a fallu s'accrocher quand même!!

Dimanche : le Circuit des 25 bosses avec les copains, quand on aime on ne compte pas!!! et puis le programme c'était 4h00 de rando-trail sur terrain vallonné donc parfait - 17,4 km et 921 m D+

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Fin de la semaine 3  du programme = 51 km

 4 séances : 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 sortie footing lent, 1 sortie longue 

Bonnes sensations, les sorties se passent bien, la récupération aussi :)

 

A l'assaut de la semaine 4 qui sera une semaine "tranquille" à la moitié du programme

et vivement la semaine 5 qui se fera dans les Pyrénées Orientales à Gourette trop hâte!!!!

Semaine 31 : on s'entraîne, on s'entraîne....

 

LUNDI  : c'est le jour du repos!!

MARDI  : 30' footing lent - 12 x 1'/1' (allures 4'08" à 4'34") sur la piste - 10' footing lent  + retour maison en marchant, un peu dur ce soir!

MERCREDI : repos  

JEUDI  : 1H00 footing facile sur chemin plat prévu mais fait quelques bosses dans notre belle forêt

VENDREDI : repos

SAMEDI  : 30' footing lent - 3x 10'/3' (allures  4'59"-5'08"-5'17") - 10' footing lent, un peu dur mais on a assuré, entraînement sur les bords de Seine sous le soleil qui chauffait bien

DIMANCHE  : prévu 2h00 en nature sur terrain vallonné mais trop envie d'un petit tour sur le Circuit des 25 Bosses alors rando-trail de 4 heures, 17,8 km et environ 900 m D+, la fin est dure dure, la chaleur nous déshydrate pas mal et les jambes et le cardio ont  souffert  mais quel plaisir, on aperçoit un chevreuil sur la fin du parcours, génial!

https://les-25bosses.com/

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Semaine 30 : le programme pour préparer l'Impérial Trail a commencé!!!!

 

LUNDI  : repos, le programme  a commencé fort ih ih!!!

MARDI  : 30' footing lent - 15 x 30/30 - 10' footing lent et 1 km de marche pour rentrer

Chaud +++  mais sensations pas si mauvaises, allures des 30" : 3'46"-3'50"-4'14"-4'01"-4'13"-4'06"-4'16"-4'11"-4'49"-4'10"-4'22"-4'26"-4'14"-5'02"-4'32"

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MERCREDI : repos

JEUDI  : 1H00 footing, aucun plaisir, chaleur  étouffante, dur dur, allure 6,25/km mais mission accomplie :)

VENDREDI : repos

SAMEDI  : 30' footing lent - 4x 6'/3' - 10' footing lent, allures des 6' : 4'57"-4'54"-4'56"-4'58"), bonnes sensations

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DIMANCHE  : 1H44 - 15,96 km - 214 M D+ - 3 x escaliers de Samois sur Seine, chaud encore!

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Entraînement semaines 27-28-29

 

8 séances de course à pied 

2 sorties VTT 

 

La reprise n'est pas si facile mais je m'accroche, l'activité sans relâche au nouvel Hôpital et la chaleur n'aident pas non plus j'ai l'impression mais quel régal ce soleil si souvent présent Depositphotos 28930381 stock illustration emoticon sun et puis pas d'excuse non mais!!!!

Reprise du fractionné cette semaine aussi pour bousculer un peu le coeur!!!

Le programme des 8 semaines avant les 57 km de l'Impérial Trail commence lundi 23/07, les choses sérieuses commencent  et j'espère que mes doutes pour réussir ce trail  en septembre vont s'envoler très vite 

 

PS :  une dernière séance ce matin après la rédaction de cet article, 21 km, 205 m D+, une allure tranquille 6,22/km, mais une sortie facile, me voilà reboostée!!!!!

 

Début du programme des 8 semaines demain 

 

Motivation sport

 

Entraînement semaines 25 et 26

 

Pas facile cette reprise de course à pied finalement, l'envie était moins là mais est revenue un peu plus ce week-end, les sensations ne sont pas les mêmes aussi !!!!

Une période sans doute nécessaire pour remettre la machine en route, et puis la chaleur aide pas trop!!

 

- 5 sorties de course à pied donc une à Baccon près de Meung sur Loire pendant notre week-end détente au calme organisé à la dernière minute, trop bon, ce gite un havre de paix et un accueil tellement simple et sympathique!!!!

Désolée aujourd'hui je ne partagerai pas le lien, je le garde pour moi pour y retourner le plus souvent possible 20070710 smiley

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- 1 belle sortie VTT de 30 km entre Meung sur Loire, Beaugency, Lestiou puis retour, un peu dur!!

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- 1 sortie VTT de 27 km jusqu'à la Base de Loisirs de Bois le Roi en suivant le chemin de Halage et la forêt, bonnes sensations

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Semaine 24 : semaine de reprise.....et Transbaie

 

Mercredi : 9,5 km, alternance marche-course sur les bords de Seine

Jeudi : 6 km, sans marcher, après 3 mois d'arrêt, me voilà repartie, bonnes sensations, allure satisfaisante pour une reprise

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Samedi : petite randonnée pour aller récupérer les dossards de la Transbaie depuis notre camping de Saint Valéry sur Somme, super week-end avec les copains de l'Avenir de Samoreau

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Dimanche : Logo 2018, 17 km dans la vase, la boue, l'eau, pluie, soleil, pentes à descendre, à monter, glissades, embourbement, bonne humeur générale...

Qui aurait cru que j'allais prendre le départ après trois mois d'arrêt de sport et des semaines très difficiles à cause de cette hernie cervicale bien pénible!!!

Ben pas moi!!!!

La course s'est t'elle bien passée? 

Mon récit ce sera dans un prochain billet, alors revenez vite pour tout savoir!!!

 

https://www.transbaie.com/

 

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Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied

 

Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt 20180607 193022 Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées C142b0630eab5230cb1d0d33be423c5e1358111133 1

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       Cliquez sur la photo pour le diaporama 

 

 

 

Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

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Demain cest lundi 47

Semaine 22

 

Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

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Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

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Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

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Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

 

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Semaine 21

 

Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

 

Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

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Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

 

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Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

Semaine 20

 

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Semaine 19

 

Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

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Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

 

 

Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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Semaine 18

 

Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

Semaine 17

 

Je continue de marcher...

J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

Ma patience sera récompensée j'espère.... 

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Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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Nos compagnons du jour!!!!!

 

Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

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Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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Tout est dit je crois, non ?

 

Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

 

Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

 

Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

https://www.visorando.com/

 

Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

   

Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

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Hâte de reprendre le sport,

courir, nager, pédaler,

sentir les endorphines d'après-sport,

faire des projets de course,

reprogrammer mon 1er triathlon,

grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

 

Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

 

Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

 

 

 

Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

https://www.fontainebleau-blog.com

 

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Entraînement semaine 11

 

Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

 

https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

 

 

 

 

 

 

Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

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Dimanche : repos

 

7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

mais inoubliable quand même!!!

 

https://www.lesarcs.com/

 

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Entraînement semaine 10

 

Lundi : repos

Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

28616963 417626428665815 1977090730839556570 o 2

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : 1 affiche 001 2 59f89 L'Avonnaise....récit à venir.......  20180311 135839

Entraînement semaine 9

Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 20180227 172650

Mercredi10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

Fb img 1520199646459

Vendredi : repos

Samedi : petite randonnée à Barbizon 20180303 155831

Dimanche : Arton188 Récit à venir......