Entraînement semaine 45

Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

 

LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

MARDI : repos

FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 20171112 154244

JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")    23316378 372702376491554 1975796858209762642 n Fb img 1510267423330 Fb img 1510267455397 23316455 372702163158242 3747970794167516267 n

VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

SAMEDI : repos

FAIT : natation 1500 m 

DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

 1510487735862 20171112 113605 20171112 113523 

 23472892 373642343064224 8526169188207670120 n

Merci coach!!!

 

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