Billets de sandra-weso-courseapied

Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)

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Lundi : ski

Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

Mercredi : ski

Jeudi : ski

Vendredi : repos et bye bye Valmorel B1add5a9 695d 4fff b867 3f7189874f57

Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 1329388692

 

Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

Telechargement 46 Notre petit diaporama ICI

 

Entraînement semaine 7

Lundi : Cours de crawl avec Olivier L f1 6 sj c t1

Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à  0 et après-midi ski sous une météo moche 

Dimanche : journée ski sous le soleil 20180218 120409 10558667 

 

Qst lux 92 warden 11 n silver white l90

 

 

 

 Mes nouveaux skis!!!! 

Boutique au top!!!!

https://www.achat-ski.com/fr/salomon/24463-qst-lux-92-warden-11-n-silver-white-l90.html

 

Entraînement semaine 6

Lundi : repos

Mardi : sortie sous la neige avec Maxime et Hervé, les deux seuls courageux pour l'entraînement de l'Avenir de Samoreau , environ 9 km, allure 5'37"

Mercredi : footing 11,7 km avec binôme et une belle bataille de boules de neige, rigolade et bonne humeur au programme!!!

Jeudi :  Natation natation 53', reprise sérieuse car le triathlon se rapproche et je ne me sens pas prête du tout!!  Prier l emotic ne 41405302 

Vendredi : repos

Samedi : 15 km dans la boue, l'eau, la neige, 165 m D+, sortie plaisir!

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Dimanche : repos, grasse matinée au programme, pas sérieux tout ça!!!! I dodo illustration sommeil

 

2ème semaine de suite où je ne me sens pas satisfaite de mes entraînements

Pas suivi le programme du coach, pas de fractionné...

Bon on va mettre ça sur le compte des vacances qui approchent mais après va falloir s'y remettre un peu plus sérieusement!!

Motivation 2

 

Entraînement semaine 5

LUNDI : repos

MARDI : footing seule 9 km

MERCREDI : footing sous la pluie 7,5 km

JEUDI : entraînement club, échauffement 4,3 km, 10x 500 m r'1'30" (allures 4'02"-4'02"-3'59"-4'21"-4'18"-4'17"-4'26"-4'19"-4'20"-4'29"), récup 10', froid et piste glissante ++

VENDREDI : repos

SAMEDI : repos

DIMANCHE : sortie VTT avec Hervé

Après les pieds dans l'eau avec les inondations (amusement du jour!!!) et un ragondin qui traverse devant nous, direction Moret sur Loing par Avon, 2 chevreuils, l'enfer commence ici, vent, froid, boue, pieds et mains gelés!!! Quelle sortie!!!

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Une semaine d'entraînement pas terrible!!!

Entraînement semaine 4

 

LUNDI : repos

MARDI : entraînement avec les copains du club de Samoreau, 11,68 km, 182 m D+, des belles côtes!!

MERCREDI : échauffement 22'  + 5x100 m r' 30" + R' 2' + 5x100 m r' 30" + 12' récup

JEUDI : randonnée en raquettes à la Pesse (Jura) - 5,34 km et 207 m D+

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VENDREDI : footing le matin - 7,37 km 178 m D+

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et randonnée en raquettes l'après-midi - 8,59 km et 408 m D+

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SAMEDI : dernière randonnée en raquettes - 9,8 km et 344 m D+

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DIMANCHE : 10,5 km, allure 4'59", l'air de la montagne et ces quelques jours en famille dans le Jura m'ont donné une sacrée forme, pourvu que ça dure!!!

 

Le Jura c'était ça aussi :

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Concours pour un dossard !!!!!

 

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4 dossards à gagner pour le marathon de Cheverny 2018

 

Cliquer ICI pour jouer 

 

http://www.marathondecheverny.com/

Entraînement semaine 3

 

Lundi : repos

Mardi : 45' + 5x 30/30 (allures 4'09"-4'04"-4'04"-3'49"-3'57") + 5'

Mercredi : 9,8 km

Jeudi : entraînement au club : échauffement 28' + 10x 300 m à 100% de la VMA r' 1' + 5'

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Vendredi : repos

Samedi : 1er run and bike avec Hervé, une découverte au top et déjà une bonne organisation, pressée de refaire!!!

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Dimanche : Belle sortie avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 14,6 km dans la forêt et quelques belles bosses 309 m D+

 

Demain cest lundi 46

 

Championnats 77 de cross -14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours

 

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Encore une belle  journée sportive pour représenter mon club "Pays de Fontainebleau Athlétisme" venu nombreux ce dimanche aux Championnats Départementaux de Cross à Saint Pierre les Nemours (et avec le nouveau maillot!!) 

Un bon moment de partage entre coureurs du club, un esprit d'équipe au top pour notre équipe filles du jour, de la rigolade, un peu de sérieux aussi pour mettre en pratique les conseils de Vincent, un peu de stress et surtout la motivation de toutes pour courir nos 6,920 km 

Au final, plutôt contente de ma course, un départ très rapide mais ensuite j'ai trouvé mon allure, les km ont défilé vite, très à l'aise avec les pointes, une bataille pour doubler une jeunette qui a tenu bon en me redoublant quasi tout de suite après que je l'ai doublée et un sprint final pour doubler une autre coureuse en ne manquant pas de nous féliciter toutes les deux à l'arrivée, un bon esprit comme j'aime!!

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Je finis donc ce cross en 35'21" 

 Je me classe 54/134

Je suis 19/48 master 1

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Entraînement semaine 2

 

Lundi : repos

Mardi : 30' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'25") + 10'

Mercredi : 45' 70% de la VMA + 1 km rapide (sensations bof bof, 4'53")

Jeudi : entraînement au club, 18' + 8x (200 m 105 % de la VMA r' 1'/100 m 130 % r' 1'30") + 5' - bonnes sensations ce soir et allures demandées respectées

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Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : Championnats départementaux de cross-country à Saint Pierre les Nemours avec le club

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Entraînement semaine 1, 2018 c'est parti!!

 

Lundi : repos après réveillon et avant déjeuner du nouvel an, vivement le sport demain!!

Mardi :  45' 70% de la vma + 15' 85% + 15' 70% - programme fait très à peu près ce soir TIRE LA LANGUE nananere !!!

Mercredi30' + 15x 30/30 (meilleure allure 3'35") + 5' - bonnes sensations ce soir 

 

Jeudi : test VMA au club LE TEST "3 MINUTES / 1 MINUTE" DE VAUSSENAT

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Vendredi : repos

 

Samedi matin30' + 10x 100m en côte (allures 5'10"-4'46"-4'35"-4'38"-4'39"-4'17"-4'18"-4'17"-4'19"-4'10") r' 100m en redescendant + 11' + retour non enregistré

 

Samedi après-midi : sortie VTT avec Hervé, trop cool, à refaire d'urgence 

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Dimanche : sortie longue à Franchard, 15,78 km, 334 m D+, en groupe dans la bonne humeur générale  

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J-7 avant le cross de Nemours ICI 

 

 

Championnats de Seine et Marne de cross-country - 14/01/2018 - Saint Pierre les Nemours

 

Plan de la course 

 

Le voilà ce fameux 1er cross avec le club pour lequel je m'entraîne sérieusement!!

Le cross, un exercice pas facile mais utile pour bousculer le cardio!!!

Le départ avec les petites jeunettes va être traumatisant je crois bien!!!

Emoji qui pleure de rire

 

 14h10 

6920 m

espoires+seniores+masteres

départ+1PB+2GB+1GB INC + arrivée

 

Toutes les infos ICI

 

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Meilleurs voeux pour 2018

 

 

et aussi beaucoup de sport!!!!

 

«Le trail réunit tout ce qui peut plaire à l'homme et à la femme modernes»

 

Dernière semaine entraînement 2017

Cette semaine j'ai repris le programme de coach Vincent 

1ère semaine préparation cross

 

Lundi : prévu repos, fait marche tranquille en forêt en famille

 

Mardi : prévu 1h15' footing, fait 1h37' avec les copains de Samoreau, 16 km, 249 m D+, fallait éliminer les excès de Noël!!!

 

Mercredi : repos, séance du jour faite le jeudi

 

Jeudi : 30' + 15x200m à 105 % de la VMA soit 3'48"6 (allures 3'28" à 4'18") r' 30" + 15'  = 10,9 km

Séance avec Hervé, faisait froid mais finalement on a pas mal géré même si on a pas atteint l'allure sur les 200m

Et puis après l'effort le réconfort, un petit resto à Fontainebleau, allez y, la cuisine un délice!!! 

  http://lecaveaudeslys.com/​

 

Vendredi : prévu repos

 

Samedi : 30' + 4x5' à 85% de la VMA soit allure 4'42"4 (4'21"- 4'47"- 5'03"- 4'59") r' 2' + 15' = 13,91 km, 132 m D+, allure 5'15"

Me suis embrouillée dans cette séance en croyant que c'était 5'42" l'allure à respecter, je trouvais ça tranquillou et bizzarre mais non c'était 4'42", pffff!!!

 

Dimanche : prévu 1h30' footing, fait 1h03 en forêt secteur Franchard, 244 m D+, avec Gilles et Chloé, sortie au top pour finir 2017!!

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En pleine forme cette fin de semaine!!!!

En route pour la 2ème semaine de préparation cross

et en route pour 

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Petit bilan sportif 2017

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J'ai couru 2400 km!!!

 

 

 

 

14 courses (un  clic pour lire le compte-rendu)

Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 

Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges

Course verte des Trois Pignons - 05/03/2017 - Noisy sur Ecole 

Buria Noc'trail - 11/03/2017 – Buthiers

Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault

Trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017

La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017

La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses

La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette

Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017

Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017

32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017

Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017

Trail nocturne de Montois - Donnemarie Dontilly - 16/12/2017

A retenir : 1 abandon (le premier!!!), 2 podiums 2ème place V1, 2 podiums en Ekiden avec le club, une qualification pour les championnats de France 10 km en 2018, une qualification pour les championnats de France Ekiden en 2018

Des toutes petites réussites mais sympas à vivre!

Un nouveau club  

       Pays de Fontainebleau – AthleSud 77  http://pfathlesud77.com/    Logo-CNSD.jpg  http://www.sports.defense.gouv.fr/​

  

Mais toujours des sorties et des fiestas avec les copains de mon ancien club, ben ouiiiiii heureusement!!!

 

Des cours de crawl (débuté en septembre et qui peu à peu prend forme!)

 

Des sorties VTT et vélo de route (bien insuffisantes à mon goût) 

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Petite dédicace à celui qui possède une béquille sur son VTT, merci pour toutes ces belles sorties VTT et course à pied ensemble!!! Résultat de recherche d'images pour "clin d'oeil"

Euh sans rancune pour la béquille j'espère SNice.svg

Et puis surtout toujours et encore ce même plaisir que de se retrouver au fil des saisons au milieu de paysages magnifiques, le dépaysement a été garanti à chaque fois!!!

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Entraînement semaine 51

Ob 38c2c5 pere noel course asptt petitLUNDI : 7,27 km, allure 5'42" 

MARDI : repos

MERCREDI : 15,12 km, allure 5'33", 153 m D+

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JEUDI : natation 56', crawl en bonne progression!!!!

VENDREDI : 12,52 km, allure 5'27", 106 m D+

SAMEDI : repos

DIMANCHE : 9,21 km avec les copains du club, ambiance au top encore aujourd'hui!!!

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Et comme j'en ai jamais assez arrêt au retour Croix de Toulouse et

5' + 18x 15/15 (meilleure allure 3'43") + 5'

L'entraînement est terminé pour cette semaine, place au réveillon!!!!

 

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Apprendre à nager le crawl

 

Mon nouveau défi en 2018, participer à mon 1er triathlon!! Pas facile de savoir comment s'entraîner sur trois sports efficacement mais internet est riche de conseils, d'ailleurs voilà une petite vidéo que j'ai trouvé très sympa sur le crawl

Pour le moment, la course à pied  évidemment ça roule, mais il va falloir aussi s'entraîner sérieusement en vélo, les quelques sorties mensuelles en VTT ou vélo de route ne sont pas suffisantes, je vais aussi m'entraîner sur un home trainer pour compléter et augmenter les sorties

La natation, je suis des cours de crawl depuis quelques semaines, je progresse tranquillement, maintenant il faut juste nager, nager, nager comme dirait le coach!!!

Alors y a plus qu'à continuer, peut-être participer à un duathlon prochainement pour apprendre les transitions qui ont aussi leur importance dans ce sport

J'espère être prête d'ici le mois de juin!!!

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Petit récit de mon trail nocturne de Montois samedi dernier

 

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Ah enfin! une nocturne!!!!

Après courte réflexion entre la course de Noël de Samois sur Seine et ce trail à Donnemarie Dontilly, mon choix a été fait, me voilà donc partie ce samedi en fin d'après-midi pour m'aérer un peu l'esprit!!!

Quelques copains du club y sont aussi, on se retrouve, on récupère les dossards, on se change, on papote, on s'échauffe et on se retrouve au départ pour une course avec moins de 200 coureurs, comme j'aime, en petit comité!!!

Gilles, mon collègue de VMA au club, court ce soir avec sa fille Chloé, c'est sympa, on devrait faire une partie du chemin ensemble, il est  déjà plus prudent que moi en disant avant le départ qu'il ne partira pas comme un fou, il sait que ca monte rapidement je crois bien :) 25354021 10214658685565037 5218932024157891085 n 1

19h, le départ est donné dans une super ambiance sous un petit refrain de Johnny Hallyday, moi comme d'habitude, je pars sûrement trop vite et me retrouve rapidement sans l'aisance habituelle mais bon pas grave, mon coeur récupère vite, je le sais, donc on va voir la suite

Je paye un peu longtemps cet excès, finalement Gilles et Chloé me rejoignent, on se suit un bon moment, puis je les redouble mais ils me redoublent et là j'essaie de compter sur ma sagesse habituelle (on ne rigole pas là svp) en me disant que Gilles va devenir mon lièvre

Sauf que Gilles il avance, il avance et me distance et j'ai maintenant la nette impression que je dois laisser filer mon lièvre et continuer seule, on verra après si je peux le rejoindre

Après 7 km, l'aisance est de retour et je vis ma course avec un plaisir fou, je double des coureurs, je cours dans la boue, j'essaie de ne pas glisser, je m'amuse en résumé et c'est trop bon!!!

Mais je peste un peu car je sais que si j'avais peut-être mieux géré le début, j'aurai pu envisager un meilleur chrono final

 Jusqu'au bout je m'accroche pour accélérer dès que possible et doubler des coureurs et me régale de le faire, les  17 km sont déjà bientôt finis, je me rapproche d'un groupe de 4 coureurs que je vois très au loin, je me dis que je peux peut-être aller les chercher et me rapproche petit à petit,  sauf qu'ils ont compris mon petit manège et ils s'accrochent eux aussi, j'arrive finalement 8 secondes après eux et à l'arrivée nous nous félicitons de cette rude bataille!!!

Ce n'est que mardi que je verrai sur les résultats que ces deux filles de Montereau ont fait un podium, mince alors mais contente pour elles bien sûr, l'une d'elle est souvent sur les podiums, alors je suis ravie de me dire que je me suis rapprochée de son chrono, c'est encourageant

Je termine donc ce trail de 17,3 km et 359 m D+ en 1h45'39"

86/161 au scratch, 8/28 femmes, 5/10 master

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Dans la famille BAREL, le père, oui podium!!!, la fille, oui podium!!!!!, bravo à tous les deux!!!

Et bravo Franck, une très belle course et un chrono au top!!!

Et puis bravo à tous les autres bien sûr, petite dédicace à Alexandre qui a gouté  aux joies de son premier trail, dans la nuit, dans la boue, un baptême au top!!!!

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 Et voilà comment s'est fini notre trail nocturne!! Champagne glasses 216x300

 Merci les copains pour ce moment de partage très sympa

Entraînement semaine 50

 

Lundi : repos

Mardi : 9,51 km, allure 5'25"

Mercredi : 25' + 10x 300m (allures 4'08" 4'13" 4'57" 4'17" 4'08" 4'11" 4'05" 4'13" 4'04" 4'17") + 15' - allure des 300 m prévue 4', raté!!!!

Jeudi : Natation, environ 1500 m, brasse et crawl (bien mieux en technique mais le souffle bof bof!!)

Vendredi : repos

Samedi : Trail nocturne de Montois à Donnemarie Dontilly et ses 16 km et 250 m D+, bientôt le compte-rendu à lire...

Affiche nocturne 2018 http://coursedumontois.e-monsite.com/

Dimanche : repos mais bonne récupération après le trail d'hier  alors demain c'est reparti!!!

 

Trail nocturne de Montois - 16/12/2017 - Donnemarie Dontilly

 

Affiche nocturne 2017

Voilà ma petite virée du week-end à Donnemarie Dontilly avec quelques copains du CNSD 

16 km et 250 m D+

Pressée!!!! Courir

http://coursedumontois.e-monsite.com/

 

Beaucoup de coureurs du CNSD et de l'Avenir de Samoreau seront à la Course de Noël de Samois sur Seine 

 

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Entraînement semaine 49

 

Lundi : 8,59 km, allure 5'52", sortie avec Hervé, les retrouvailles :)

Mardi : repos

Mercredi : 12,08 km, allure 5'16", 134 m D+, sortie bien rythmée avec Hervé et facile!!!

Jeudi : entraînement au CNSD, 20' footing puis 6 SERIES de 400m (en 1'40") r' 1'30"/600m (en 2'35") r' 2', dur dur!!!!

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Vendredi et samedi : repos

Dimanche : Sortie en forêt de 21,15 km et 336 m D+ sous la pluie, dans la boue, mais une matinée au top!!

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Ekiden du CNSD de Fontainebleau - 26/11/2017

 

Affiche 2017 derniere version 1040x1457  Quelques photos pour illustrer avec un peu de retard ce superbe Ekiden 

Mon équipe : 

3H09'18" pour 42,195 km (5-10-5-10-5-7,195 km en relais)

22'26" pour mes 5 km

59èmes/167 équipes au scratch et 2èmes/22 équipes femme

 Qualification aux Championnats de France d'Ekiden 2018 :)

Bravo à toutes les équipes du club!!!!

Athlesud77Article sur le site du club ICI

Résultats ICI

Photos ICI

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Entraînement semaine 48

 

Lundi et mardi : repos

Mercredi : 10,10 km à la frontale, allure 5'13"

Jeudi : footing échauffement 18'44", renforcement musculaire en circuit training, 10' de gammes, 15x 200m en 46", footing récup

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Vendredi : 17,2 km de VTT dans la boue et le froid

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Samedi : repos

Dimanche : 15,15 km, allure 5'24", 157 m D+

Entraînement semaine 47

 

Lundi : repos

Mardi : 1H à 70 % de la VMA, gainage, abdos

Mercredi : repos

Jeudi : 20' échauffement + 1500 m à 90 % de la VMA + 10' + renforcement light 

Vendredi : repos

Samedi : 25' + 5x 30"/30"

Dimanche : EKIDEN DU CNSD DE FONTAINEBLEAU AVEC LE CLUB - 5 km - départ en 3ème position

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        Bon y a plus qu'à donner son maximum!!! 

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        Résultats dans un prochain billet....

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Lire l'article "14 conseils pour courir pendant l'hiver froid" 

 

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Entraînement semaine 46

 

Lundi : 31942900 relaxation relax signification paix repos et bien banque d images

Mardi : 1H à 70 % de la VMA (allure 5'41''), 10,61 km, 106 m D+

 

Mercredi : 52' (9,72 km, allure 5'21'') dont 12x 30"/30" (meilleure allure 4'03'', moins bonne 4'33'')

 

Jeudi : 20' échauffement + 3x 500 m à 95% de la VMA r' 1'30 et R' 3' + 2000 m à 90% de la VMA r' 2'

+ 1000 m à 90 % de la VMA + 1000 m footing récup, temps respectés sauf en retard sur le 2000 m

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Vendredi : Images 16

 

Samedi :  40' (allure 5'14) + 5x 20"/40" (4'48"-4'50"-3'30"-4'46"-4'22") + 10' (5'13") 

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Dimanche : 5 km footing échauffement avec reconnaissance du parcours de l'Ekiden + 8x 2' r' 1' (4'26"-4'21"-4'07"-'4'13"-3'57"-4'17"-4'14"-4'07") + footing récup 2 km

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 Les copains de VMA

 L'effet groupe c'est top pour s'accrocher!!!

52 km de CAP cette semaine, 5 séances Tired jogger doodle person jogging relax vector cartoon 56940386

Rassurée par la séance de ce matin à J-7 de l'Ekiden, en espérant garder la forme!!!

Merci beaucoup coach et merci au groupe pour tous ces moments sportifs dans la bonne humeur, que du plaisir!!!!

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Toutes les infos ICI

Entraînement semaine 45

Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

 

LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

MARDI : repos

FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 20171112 154244

JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")    23316378 372702376491554 1975796858209762642 n Fb img 1510267423330 Fb img 1510267455397 23316455 372702163158242 3747970794167516267 n

VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

SAMEDI : repos

FAIT : natation 1500 m 

DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

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Merci coach!!!

 

22ème Sparnatrail - Epernay - 12/11/2017

 

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Demain, Sophie s'élancera sur le 57,7 km à 7h45

sur l'Avenue de Champagne à Epernay

Bonne course à toi et à demain pour les résultats!!

http://www.sparnatrail.com/

 

A suivre demain vers 10 h 00 / 10 h 30 en live sur  http://www.sporkrono.fr/G-Live/public/g-live.html?f=course/sparnatrail-2017.clax