Billets de sandra-weso-courseapied

Semaine 23 : essai de reprise tranquille de la course à pied

 

Jeudi : alternance marche-course 8 km en forêt 20180607 193022 Enfinnnnnnnn!!!!!!!!

Samedi : rando-course (18 km et 220 m D+) au départ de Barbizon vers les Gorges de Franchard, trop bonnes sensations, pas de douleur cervicale, juste mal aux jambes, elles ne sont plus trop habituées C142b0630eab5230cb1d0d33be423c5e1358111133 1

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       Cliquez sur la photo pour le diaporama 

 

 

 

Dimanche : le soleil est là, alors fallait profiter pour une balade en forêt pour bien finir le week-end, 5 km en mode escargot!!!!

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Demain cest lundi 47

La Transbaie le 17/06/2018, ma course de reprise en mode tranquille ?

 

Course ou pas ? Verdict le 17 juin prochain

Et si course ce sera en mode tranquille pour une reprise plaisir après tant de semaines de douleurs intenses

Un super week-end avec les potes  à venir  1 150x107

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LA TRANSBAIE, UNE COURSE NATURE DE 17 KM

De l’asphalte, du sable, de l’eau, nous avons tous les ingrédients pour une course unique dans le cadre exceptionnel de la Baie de Somme

Le parcours consiste à faire une boucle, au départ de Saint-Valéry-Sur-Somme, direction Le Crotoy, puis retour au point de départ

 

https://www.transbaie.com/

 

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Idée de Trail pour dimanche 10/06/2018...

 

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Dimanche prochain, mon frérot et sa chérie seront sur ce trail

36 km (1660 m D+) pour lui et 8,8 km (320 m D+) pour elle

À 10 km au nord-ouest de Villefranche sur Saône à Rivolet, un petit village situé au coeur du Beaujolais et du Pays des Pierres dorées

 

https://www.trail-fontaine-des-anes.fr/

 

Objectif du frérot = moins de 4 heures 

Smileys thumbs up good luck

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Semaine 22

 

Mercredi : petite randonnée à  deux le soir - 8 km

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Samedi : petite randonnée en famille après le repas des 70 ans de mon papou - 5 km

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Dimanche : 11 km en alternance marche-course en solitaire (pour éviter de réduire en morceau mon ado de 16 ans), raisonnable ou pas ?, je verrai les douleurs demain

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Toute petite reprise de course à pied ce dimanche aux bords de Seine que j'aime tant et avec le soleil!!!

PRUDENCE reste toujours le maître-mot et PATIENCE aussi

Si cette foutue hernie cervicale pouvait enfin me laisser tranquille!!!!!

 

Affaire a suivre 678x315

 

Envie de triathlon!!!!

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Après la belle aventure d'Hervé sur le Triath'loches le week-end dernier (que je dois vous raconter dans un prochain billet Origine smiley marque deposee smiley world ltd), et après avoir suivi l'intégralité en spectatrice, ma motivation est encore plus grande d'y goûter moi aussi.

Dès la reprise (bon là, faut croiser les doigts pour moi 1f91e), j'attaque sérieusement!!!

Commençons par un peu de lecture utile et sympa : 

- le site de la Fédération Française de Triathlon ttp://wwhw.fftri.com/

- la réglementation des épreuves nationales, essentielle à connaître pour s'élancer sur son premier triathlon Réglementation

 

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Jeu concours de la semaine!!!!

 

Tour lac vassiviere32 dossards à gagner pour le Tour du Lac de Vassivière (dpt 87)

http://vassiviere-tourdulac.km42enlimousin.fr/

Cliquer ici pour jouer 1 

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Semaine 21

 

Toujours pas de reprise de la course à pied....mais

 

Lundi de pentecôte : randonnée de 5,7 km à la base de loisirs de Bois le Roi 

Samedi : reconnaissance en VTT avec les gars de la boucle de vélo du Triath'loches qui aura lieu dimanche à Chemillé sur Indrois

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Et  dimanche supportrice de choc pour suivre Hervé et ses 2 potes sur le Triath'loches.....

 

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Petit récit de cette aventure à suivre prochainement ....

Semaine 20

 

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4ème édition de la Portifon'trail demain à Fontaine le Port

 

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Participante aux 3 premières éditions,  je ne prendrai hélas pas le départ cette année Smiley

Mais pressée et heureuse d'aller encourager les copains sur le 10 et le 22 km et aussi voir les courses enfants

Bonne course les copains, éclatez-vous, dépassez-vous, régalez vous dans cette belle forêt de Barbeau en surplomb de la Seine, un très beau village!!

Ce trail est un de mes préférés, une organisation  et une équipe de bénévoles au top!!!

 

http://laportifontrail.e-monsite.com/

 

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Semaine 19

 

Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

Balade canal chateau fontainebleau

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Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

 

 

Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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A suivre ce week-end : Trail des Forts de Besançon

 

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200 à 1720 m D+

 

http://www.traildesforts.com/

 

 

Live à suivre sur YouTube dès dimanche 10h50

 

Bonne course à tous!!!!

A retenir pour 2019, me donne envie depuis plusieurs années celui-là!!!!!

Des partants ?

 

Triath'Loches - Chemillé-sur-Indrois - 27/05/2018

 

Un projet qui ne se concrétisera hélas pas, mon premier triathlon S...

 

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Des cours de crawl débutés en septembre, un début d'entraînement sur les trois sports pas facile à organiser mais ce 1er aurait été l'occasion pour tester et organiser un 2ème avec un programme bien mieux construit

Déçue bien sûr mais cette foutue blessure je ne la contrôle pas, la patience est la seule arme pour attendre la reprise

En attendant, ma mission sera d'accompagner Hervé sur cette nouvelle aventure du triathlon, tellement heureuse de la partager avec lui même en supportrice 

Il lui reste 2 semaines pour continuer à s'entraîner mais pas d'inquiétude particulière sur les trois sports, seulement à bosser les transitions et pour cela je suis là pour ces essais en entraînements, je vous raconterai bientôt :)

Vivement le week-end du 26/05/2018 pour nous retrouver au Camping Les Coteaux du Lac (super camping!!!!) et vivre cette 1ère expérience

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http://www.lescoteauxdulac.com 

 

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Natation2017

 

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http://loches37triathlon

Semaine 18

 

Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

Semaine 17

 

Je continue de marcher...

J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

Ma patience sera récompensée j'espère.... 

Sourire

Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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Nos compagnons du jour!!!!!

 

Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

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Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

  

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J'ai  trouvé ce bardeur à assortir avec le short Nike

ll vous plaît ? Moi oui :)

 

Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

 

http://www.i-run.fr/

 

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 SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE    

 

  

Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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Tout est dit je crois, non ?

 

Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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Tirage au sort : dossard pour le Trail du Pays de l'Ourcq (77)

 

Jeu trail pays ourcq affiche

 

Je ne pourrai pas faire ce trail début juin dans ma région

mais vous, ouiiiii!

 

http://traildupaysdelourcq.fr/

 

Alors  go, go, go, tentez votre chance en cliquant ICI

du 18 avril au 2 mai 2018 inclus

 

Recette de barre énergétique de l’effort fait-maison comme j'adore!!!!

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       Cuisine fait maison 4

 

 

 

 

INGREDIENTS :

  • 100g de flocons d’avoine (à cuisson rapide)
  • 100g de muesli avec plein de fruits secs et de graines de céréales
  • 80g de pistaches non salées émondées, amandes ou cerneaux de noix concassés (ou un petit mélange) réduits en petits morceaux
  • 100g de fruits secs (pruneaux, dattes, figues, raisins secs, papayes, airelles ou un mélange selon ses goûts) découpés en petits morceaux
  • Quelques tranches de pomme ou de banane fraîche pour ajouter de la douceur
  • 40 g de poudre d’amande (ou noix de coco râpée) pour lier
  • 200 ml de lait concentré non sucré
  • Les plus gourmands peuvent ajouter 2 cuillerées à soupe de sucre, de miel ou de sirop d’agave, 40 g de chocolat (noir de préférence ou au lait) à découper ou en pépites
  • 2 pincées de cannelle moulue pour parfumer

PREPARATION :

  • Préchauffer le four à 180°C
  • Dans un large récipient, mélanger les ingrédients (sauf le lait) de façon homogène
  • Verser ensuite le lait. Très, très bien mélanger. Il faut éviter tout amas de fruits dans la préparation.
  • Poser la pâte dans un moule carré chemisé de papier sulfurisé ou un moule à mini cakes en silicone (que l’on remplira aux trois-quarts).
  • Appuyer doucement (avec la paume de la main) pour obtenir une épaisseur de pâte bien régulière sur toute la surface du moule. Ne pas oublier les coins.
  • Cuire 20-25 minutes environ à 180°C (thermostat 6) jusqu’à ce que la pâte soit dorée au-dessus et ferme au toucher. Ne pas prolonger la cuisson.
  • Découper en bâtonnets réguliers, petits cubes,… avec un bon couteau lorsque c’est encore chaud.
  • Ne pas démouler à chaud car les bâtonnets sont fragiles à la sortie du four.
  • Une fois refroidies, on range les barres emballées dans du papier aluminium dans une boîte hermétique.
  • A conserver au frais jusqu’à dégustation !

 

N'hésitez pas à me laisser un commentaire quand vous l'aurez préparée et goutée

Merci love 131714602086

 

Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

 

Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

 

Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

https://www.visorando.com/

 

Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

   

Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

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Hâte de reprendre le sport,

courir, nager, pédaler,

sentir les endorphines d'après-sport,

faire des projets de course,

reprogrammer mon 1er triathlon,

grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

 

Les beaux jours arrivent enfin.....un joli short Nike pour courir!!!!!

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SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE

45€0013 12 20 boutonsite jecommande

En promo 31€47 chez Nike

(mais pas toutes les tailles!!)

Nike circular economy 1080x608

 

Maintenant, plus qu'à trouver un petit haut assorti!!!

 

Dossards à gagner!!!!

 

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Il donne trop envie celui là!!!!

http://xiberotrail.com/

Pour participer c'est ICI

 

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Résultats et photos - Trail Crève Coeur - Nemours - 08/04/2018

 

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Pendant que certains se préparaient pour la Foulée Impériale de Fontainebleau, d'autres couraient ce trail, un de mes préférés dans la région!!!

Partie remise pour moi, ce sera donc l'édition 2019

et en guise de souvenir

petit retour sur l'édition 2016 et mes 25 km ICI

 

RESULTATS ET PHOTOS 2018

 

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Coeur

Résultats - La Foulée Impériale de Fontainebleau - 08/04/2018

 

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Hier, une belle après-midi à Fontainebleau pour encourager les copains sur le 10 km et sur le semi-marathon

Bravo à tous!!!

J'espère que la patience me permettra de bientôt courir car vous m'avez tous donné trop envie!!!

 

http://lafouleeimperiale-fontainebleau.fr/

 

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Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

 

Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

 

 

 

Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

https://www.fontainebleau-blog.com

 

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Les copains du club et notre coach sur les courses du Marathon de Bordeaux ce week-end

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Faites péter les chronos

Profitez de ce week-end ensemble!!!!

Et n'oubliez pas de donner des news et de partager quelques photos!!!!

 

Départ samedi 24/03/2018 à 20H00

 

https://www.marathondebordeauxmetropole.com/

 

Entraînement semaine 11

 

Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

 

https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

 

 

 

 

 

 

Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

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Dimanche : repos

 

7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

mais inoubliable quand même!!!

 

https://www.lesarcs.com/

 

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L'Avonnaise - 11/03/2018

 

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Bon, le récit du jour n'a pas le même goût à être écrit aujourd'hui, alors un petit résumé rapide fera l'affaire!

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Pour commencer, je retiendrai une chose et finalement l'une des plus essentielles à mes yeux c'est l'ambiance de la course et la grandeur des relations de notre groupe, tous nos copains venus juste pour nous encourager et nous faire coucou, c'est juste énorme alors MERCI à vous les supporters de m'avoir aidé car je savais exactement où je vous retrouverai lors de la 2ème boucle et sachez qu'aujourd'hui c'était encore plus important que les autres fois :)

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Félicitations à tous et bravo pour vos podiums, vous nos coachs 1er et 2ème du 10 km, toi Stéphanie 1ère du 6 km, toi Elsa sur le 10 km, fière et contente pour toi, toi Céline sur le 10 km qui raconte son aisance sur la course aujourd'hui, trop bon, toi Emmie, 1ère du 10 km, celui de Paola, notre poussine, qui avait tellement envie de réussir et puis Etienne aussi avec sa force mentale à toute épreuve avec ses soucis techniques du jour! 

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Même si mon résultat n'est pas catastrophique, je suis très déçue, déçue d'un manque de mental aujourd'hui, déçue de ma forme physique, pas d'excuse à trouver bien sûr,  maintenant j'ai juste l'envie de m'entraîner encore et encore!!

Un dernier clin d'oeil à Stéphane avec qui j'ai fait une partie de la course et qui m'a permis de m'accrocher et aussi à Alex, cet esprit d'entraide, il est unique!!!

Félicitations à tous mes copains de l'Avenir de Samoreau, va falloir que je revienne d'urgence faire quelques bosses avec vous!!!

Un dernier merci à tous les bénévoles et à l'organisation qui nous ont permis de passer une super matinée sportive avec le soleil qui s'y est invité aussi Soleil clipart 1

 

Je termine ce 10 km et ses 135 m D+ en 51'44", 87/232, 9/70 femmes, 4/33 V1

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