VMA 15 km/h

 

Pour ceux qui ont une VMA 15 km/h

voici des tableaux pour déterminer les allures de travail pour les séances de fractionné ainsi que pour les séances à allures spécifiques

et un tableau pour estimer vos différents chronos sur 10 km, semi, marathon et 100 km en fonction du % soutenu durant l’effort

 

ALLURE

VMA 80% 85% 90% 95% 100% 105% 110% 115%
Vitesse 12 km/h 12.75 km/h 13.5 km/h 14.25 km/h 15 km/h 15.75 km/h 16.5 km/h 17.25 km/h
Tps/km 5 min 4 min 42 s 4 min 27 s 4 min 13 s 4 min 3 min 49 s 3 min 38 s 3 min 29 s

 

TABLEAU D'ALLURES

20181110 143612

 

ESTIMATION TEMPS DE COURSE

Distance 65% VMA 70% VMA 75% VMA 80% VMA 85% VMA 90% VMA
10 km 1 h 01 min 57 min 09 s 53 min 20 s 50 min 47 min 04 s 44 min 27 s
Semi 2 h 09 min 2 h 00 min 1 h 52 min 1 h 45 min 1 h 39 min 1 h 33 min
Marathon 4 h 19 min 4 h 01 min 3 h 45 min 3 h 31 min 3 h 18 min 3 h 07 min
100 km 10 h 15 min 9 h 31 min 8 h 53 min 8 h 20 min 7 h 50 min 7 h 24 min

 

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