Chroniques d'une runneuse

 

 

Qu’est-ce-que le négativ split ?

Negative split 1     Une tactique de course

Le terme de négativ split est employé lorsqu’un coureur réalise une seconde partie de course plus rapide que la première.

Exemple  de négativ split pour un chrono de 40 mn sur 10km :

  • Temps sur le premier 5 000m :  20mn15sec
  • Temps sur le second 5 000m : 19mn45sec

Courir en négatif split n’est pas un objectif en soi. Pour un coureur battant son record sur la distance, il  est à la fois le résultat d’une bonne gestion de course (à l’allure visée dès les premiers mètres, respect de l’allure travaillée à l’entraînement, etc…) , mais aussi d’un excellent niveau de forme lui permettant de finir plus vite que prévu. Les secondes gagnées en fin de course permettent alors de battre le record précédent.

Un négativ split « performant » ne se décrète pas. Bien souvent il se construit au fil des kilomètres.

Peut-on encore parler véritablement de négativ split lorsque le différentiel de vitesse entre les deux parties de course est significatif (0 ,5km/h et plus) et que le coureur finit loin de son record ? Je ne le pense pas.  Cette façon de gérer sa course s’apparente davantage à un schéma où le coureur décide de partir prudemment afin de se faire plaisir sur les derniers kilomètres. Il est toujours euphorisant de pouvoir accélérer alors que les autres coureurs sont à la peine. Dans ce cas, la notion de plaisir prévaut sur la performance.  « Finir fort » ne signifie pas que le coureur ait donné obligatoirement la pleine mesure de son potentiel sur la totalité de la distance.

 

ICI un autre article de runners.fr sur le negativ split

Recette : petits pains vapeur anti-crampes pour le petit déjeuner

 

Petits pains vapeur anticrampes copie 681x1023

   INGRÉDIENTS POUR 10 PAINS

- 1 banane (environ 100 g)

- 1 œuf

- 50 g de farine de sarrasin complet

- 30 g de poudre d’amandes

- 15 g de miel

- 1 pincée de cannelle

- 1 pincée de bicarbonate de sodium

PRÉPARATION

- Écraser la banane avec une fourchette

- Mélanger au fouet la banane écrasée avec les autres ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse

- Dans le panier vapeur, disposer la pâte sur du papier cuisson sous forme de petites boules d’une cuillère à soupe de volume

- Faire cuire environ vingt minutes à la vapeur, puis retirer délicatement du papier

 

Se dégustent chauds, tièdes ou froids

 

Riche en minéraux et vitamines utiles au travail musculaire et réputés pour leurs vertus anticrampes :  

- potassium et vitamines B6 dans les bananes

- magnésium dans le sarrasin et les amandes

- calcium dans les amandes

- vitamines B1 dans les œufs

 

Trail de l'Améthyste - 07/05/2017 - Sauxillanges en Auvergne

 

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 Inscription validée pour le 36 km et 1800 m D+

Telechargement 40 Oui!!!

Toujours la même envie de s'évader dans de beaux paysages

 

Une belle cure d'oxygène dans le Parc naturel Livradois Forez !
Le trail de l’Améthyste du Pays de Sauxillanges, 7ème édition, vous donne rendez-vous le 7 mai 2017

Vos mollets seront très sollicités, vos yeux grands ouverts face aux magnifiques paysages des monts d’Auvergne, et votre esprit toujours en éveil, grâce aux parcours très changeants, qui ont enchanté les 750 inscrits en 2016, venus de 38 départements.

Trois beaux parcours de 12km (500m D+), et les nouveaux 23km (1070m D+) et 36km (1800m D+), exigeants, très variés par leur profil, vous offriront à coup sûr un réel plaisir de courir au milieu d’une nature auvergnate en pleine effervescence.

140 bénévoles seront aux petits soins pour vous offrir les meilleures conditions d’une course reconnue pour son esprit très convivial.

Site de la course : 
http://www.traildelamethyste.com/

 

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Carte36km 

   

Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault

 

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http://ekidendupaac.free.fr/

Ma 1ère course sous les couleurs du CNSD 

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42km195 par équipe de 6
8ème Edition : le 23/04/2017
6 compétiteurs pour les relais suivants:
5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195km
Qualificatif pour les championnats de France

Jeu-concours

 

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 2 dossards à gagner pour le trail du Mont d'Or en juin

Cliquez ici 1

 

 www.trailmontdor.com

 

Idée de salade pour les coureurs

 

Salade epinards 640x655 

SALADE DE POUSSES D’ÉPINARD, POIS CHICHES,

HADDOCK ET CHAMPIGNONS

 Telechargement 39

 

 

Jeu concours : Gagnez une paire d’Adidas Supernova

 

Supernova h e1490025844524 768x422                                        Supernova f e1490025916910 640x352

 

Runner's World vous offre la possibilité de gagner  

une paire d'Adidas Supernova

 

Pour participer jusqu'au 27/03/2017

Th 21

 

Enfin le soleil!!!! Sortie forêt - 25/03/2017

                                               

                                                    Une belle après-midi dans la forêt, j'adore!!!

                                                         19 km et surtout 100 % plaisir!!!!! 

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Mon Entraînement au CNSD - 23/03/2017

 

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Th 20

Plusieurs séances au programme ce soir entre ceux qui sortent de compétition (10x200 ou 2x(5x200)), ceux qui ont une compétition dimanche (5x200 + 2x1000) et pour l'ensemble du reste du groupe on continue la préparation de la foulée impériale avec une pyramide sympa (200/400/600/800/800/600/400/200), le travail va payer, le groupe est au taquet

 

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Pour mon binôme du jour Gaëlle et moi, c'était la pyramide à faire ensemble

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On a bien fait bosser le cardio, réussi à respecter à peu près les temps demandés par le coach par rapport à notre VMA, plutôt dans le rouge à la fin mais une séance essentielle pour progresser et que j'aime particulièrement!!

Et puis un footing de 15' avant et 10' après, quelques abdos et étirements dans une bonne ambiance de groupe

Merci coach!!

                                                                                                                                                             Jeudi

Mes chaussures de route du moment

 

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SALOMON SONIC PRO W

190 g - drop 8 mm - laçage Quicklace

 Mon avis : parfaites sur distance courte, sur la piste, dynamiques, légères, lacets se rangent facilement dans un petit filet se trouvant sur le haut de la languette, faciles à enfiler, prêts du sol, stable...

 

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Passer commande

 

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Buria Noc'trail - 11/03/2017 - Buthiers

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Pour la petite histoire, en cherchant une course locale le week-end du 11 mars 2017, je me suis laissé tentée par le Buria Noc'trail à 20h00, ravie de faire avec Sylvain cette course  que j'avais fait en 2015 (ma 1ère nocturne), le parcours et l'ambiance m'avaient laissé un très bon souvenir, nous étions trois coureurs du club à y participer et deux de leurs fils, même la pasta party d'après course était très sympa, fallait donc y retourner!!!! 

Ce samedi, la météo est clémente, quelle chance, nous arrivons sur place très à l'avance, on récupère les dossards, on nous propose gratuitement de revenir courir demain matin pour la même course de jour, même si j'adore courir, pas sûre d'avoir envie de se lever demain matin en rentrant tard ce soir, on décidera plus tard!!

Après avoir récupéré les dossards, on part se ballader sur le parcours, il fait beau, la forêt est belle, me voilà dans mon cadre favori, manque juste une cabane et je pourrai rester là pour la nuit, pas bête si on vient courir demain!!!!

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Puis la nuit commence à tomber alors on rentre dans la salle de remise des dossards et on attend sagement le début de la course, Fifi de mon club de l'Avenir de Samoreau et ami nous rejoint, c'est cool, on fera certainement un petit bout de chemin ensemble et puis on se séparera les uns les autres pour profiter de la course

Il est presque 20h00, alors direction le départ, pas beaucoup de coureurs ce soir, bizzarre, de plus il y a un 12 km et un 20 km donc on ne sait pas très bien combien nous serons sur le 20 km, pas très grave, on est venu pour un joli tour dans la forêt de nuit, le reste n'est pas très important.

Je suis plutôt sur de bonnes sensations ce soir pendant la première partie de course, j'avance en toute confiance malgré la nuit, la respiration et les jambes vont bien, j'aimerai que mes compagnons de course puissent me doubler et continuer leur course mais ils sont bien avec moi alors on avance tous les trois, heureusement d'ailleurs car à un moment la frontale de Fifi n'éclaire plus, alors avec les notres il pourra continuer, on peut pas perdre Fifi quand même!!!

Une course  sans chute ne serait pas une course, la voilà donc la première, je me retrouve à plat ventre après avoir croisé une racine sur mon chemin, même pas mal, je repars, même pas de commentaire comique derrière, ni vu ni connu, enfin presque!

Alors que le parcours était super bien balisé jusque là, sur les trois derniers km de la boucle des 12 km, on cherche le balisage avec deux autres coureurs, un peu galère mais bon on y arrive et là sûrement un manque de vigilance et là voilà la deuxième chute, le genou gauche sur un rocher et la main droite sur un autre, le bruit résonne dans mes oreilles, pas douillette d'ordinaire, j'ai carrément mal, j'aimerai que les gars continuent sans moi le temps de voir si je dois m'arrêter ou si je peux courir, ils ne veulent pas repartir sans moi, sont trop mignons, bon j'aurai fait pareil si c'était l'un d'eux mais là ça me gêne alors au bout de 3-4 mn j'essaie de recourir et c'est pas la catastrophe alors c'est reparti!!

Fin de la première boucle des 12 km, un petit ravitaillement rapide sur la ligne de départ et nous repartons pour les 8 derniers km qui défilent très vite, on ne croise pas grand monde sur le parcours, ils sont tous devant on dirait, la chute et la recherche du parcours ont dû nous ralentir, on a surtout fait en sorte de bien suivre le balisage pour ne pas couper (j'espère que personne n'a triché parmis les coureurs car hélas c'était carrément possible, peu de bénévoles sur le parcours, juste deux ou trois pas plus)

Nous accélérons le pas  pour rejoindre la ligne d'arrivée, mon temps 2h15'28'', 38/46 au scratch, 4/8 femmes, 2/6 V1, voilà comment repartir avec un pot de confiture et une entrée pour la base de loisirs avec un temps vraiment pas fameux, pas très mérité tout ça!!

Je garderai un meilleur souvenir de l'édition 2015 car cette année très peu de coureurs, peu d'ambiance, pas la fameuse pasta party, bon le parcours est cool et c'est l'essentiel!!!!

Retour à la maison, finalement demain matin une grasse matinée sera la bienvenue, le genou tiraille pas mal, la main a un beau bleu mais juste des petits bobo, rien de grave, peut-être un jour je ne tomberai plus....

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Tous les résultats ICI

 

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Course verte des Trois Pignons le 5 mars 2017 sous une pluie battante!!!!!

 

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Départ ce dimanche 05/03/2017 pour la course verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole, non loin du circuit des 25 Bosses que nous n'emprunterons pas, 4ème participation pour moi.

C'est sous une météo mitigée que nous nous retrouvons pour le départ de covoiturage dans la bonne humeur, les dimanches de courses avec les potes, moi j'adore!!!

Nous arrivons sur place vers 8h30, direction les dossards et puis on retourne s'habiller tranquillement, la pluie guette, notre belle au Bois Dormant renonce à courir quand la pluie pointe le bout de son nez, son voyage en Colombie se rapproche, faudrait pas attraper froid, pas grave copine, par contre, va falloir nous attendre et à moins de faire le chrono du siècle, c'est au moins deux heures d'attente!!!

Nous partons courir pour nous échauffer, euh plutôt marcher vite car entre les arrêts "pipi" de chacun, les réglages du nouveau sac d'Hervé, échauffement est un bien grand mot, mais on essaie de se réchauffer quand même car la pluie est belle et bien là!

Départ à 9h30 des 10 km avec Christelle, Nathalie, Stéphane, Jean-Noël et Gérard et puis à 9h40 c'est notre tour à Hervé, Sébastien, Vincent, Benoit, Romain et moi!!!

On décide de ne pas se mettre trop loin des premiers car vu la foule, si on reste au milieu, on va marcher un bon petit moment ou galérer pour doubler.

Hervé a choisi sa stratégie du jour, courir la première partie plus doucement et accélérer dans la deuxième, je valide ce choix, et puis force est de constater que je peux changer rapidement de stratégie puisqu'au bout de 5 mn après avoir entendu "Sandra tu t'enflammes" et "bon fais ta course", je décide de quitter mon binôme d'entraînement, je sais que nous nous retrouverons à un autre moment car nous courons dans les mêmes temps à peu près aux entraînements.

La course est roulante et sur la totalité du parcours, je me fais très très souvent doubler, trop à mon goût, bon c'est normal sur les premiers kilomètres car nous sommes partis devant mais moins cool sur la deuxième partie, malgré une gestion correcte de la course, je n'arrive pas suffisamment à accélérer pour pouvoir doubler autant de coureurs que je le voudrai et puis j'aimerai viser un chrono sous les 1h55, pas sûre du tout d'y arriver!

J'essaie de m'accrocher à Sébastien et à Romain mais je les vois filer chacun leur tour et difficile pour moi de suivre.

Je passe la ligne d'arrivée des 21 km (20,31 à ma montre pour 246 m D+) en 1h55'46'', 507/874 au scratch, 60/224 femmes et 27/74 V1

Après la course, ravitaillement rapide et on repart vite car aujourd'hui vu la pluie on a juste envie d'une bonne douche chaude!!!!

Félicitations à tous les coureurs de l'Avenir de Samoreau qui ont fait de supers chronos malgré ce temps pourri.

Pour le ressenti d'après course, je dirai que j'ai vécu cette course plutôt comme un entraînement car j'ai bien conscience que pour progresser il va falloir mieux s'entraîner, j'ai rejoint le CNSD en février, une nouvelle étape, trop heureuse de bosser avec ce groupe de passionnés, les séances sont dures mais oh combien utiles pour une vraie progression que je désire depuis bien longtemps, merci Vincent le coach, maintenant y a plus qu'à!!!

Et puis courir avec mes potes de l'Avenir de Samoreau, c'est idem et essentiel pour moi, que du plaisir et du partage!!!!

 

Tous les résultats de la course ICI

 

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Course Nature des Trois Pignons-05/03/2017-Noisy sur Ecole

 

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Les coureurs de l'Avenir de Samoreau seront présents sur le 10 et le 21 km

4ème participation pour moi : 5 km en 2013 (31'56''), 10 km en 2014 (56'01'') et 21 km en 2015 et 2016 (2h02'37'' et 1h57'41'')

Le 21 km est la 1ère course du Challenge Trail Découverte 2017, c'est parti!!!!

Alors à vos baskets les copains et à dimanche en pleine forme!!!!

                             521740337           https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/​

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Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon - Hautes Vosges

 

Petit retour rapide sur ce week-end de fin janvier dans les Vosges avec deux trails sur neige

http://www.trail-blanc-des-vosges

 

      

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A la tombée de la nuit,

départ pour la course nocturne de 8 km dans des conditions idéales

sous un feu d'artifice et une pluie d'étoiles!!!

 

 

 

 

Dimanche pour la course phare, nous étions 1200 coureurs

à nous élancer à l'assaut des 18km

sur un parcours alternant parties roulantes bien damées et petits sentiers enneigés.

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 RESULTATS ICI

ET

 VIDEO ICI

 

 

 

  

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Sans oublier la nuit à l'Auberge Alsacienne, un accueil au top!!

        http://www.auberge-alsacienne.fr/

 

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Trail Blanc des Vosges - 28 et 29/01/2017 - Station de Rouge Gazon (St Maurice/Moselle 88)

 

Fb img 1483748701787 Csm logo rouge gazon d73ae71c18 1           http://www.courirsurdeslegendes.fr

Un petit week-end dans les Vosges pour finir le mois de janvier 

et deux courses prévues sur la neige!!!

 

- la course nocturne de 5 km avec fort dénivelé le samedi soir 

et

- le trail Blanc des Vosges 18 km le dimanche matin

Un vrai Trail Blanc dans la station de Rouge Gazon au coeur des Hautes Vosges. Une première et un privilège en France : domaine nordique exclusivement réservé aux trails ! 90 % des parcours damés pour faciliter la progression, des chemins et sentiers de raquettes et pour pimenter le tout, une belle descente sur la piste rouge de ski alpin

 

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Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 - Quand nouvel an rime avec capitulant!!!!!

 

Marathon nouvel an zurich1

 Le départ à minuit pour ce marathon  n'a été que pur plaisir, une ambiance unique pour fêter 2017 

 En grande forme, sur la ligne de départ très festive,

je passe la 1ère boucle de 10,5 km en 56'16 sous les feux d'artifice de Zürich,

une 2ème boucle en 1h01'12", la 3ème en 1h14'49'' 

et alors qu'il me reste 7 km pour finir

 

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Mon allure trop rapide sur la 1ère boucle, des maux de ventre, les doigts gelés, le froid, une mauvaise hydratation, m'allonger sur le sol pour essayer de récupérer et finalement me refroidir m'ont mené à cet abandon, le premier depuis que je cours!!!!

Le mental était là, j'aurai voulu me reposer quelques minutes et repartir mais incapable, dur dur cet échec!!

Cette mésaventure m'aidera à affronter les autres avec plus de prudence

Merci à mon binôme mais déçu pour lui!!!!

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Marathon International du Beaujolais - 19/11/2016 - Villefranche sur Saône

 

Marathon                                       Bazu 10462556

 

Un clin d'oeil  à Thomas qui a bouclé le marathon 

 en 3h17'16'' 

77/1733 au scratch

12,83 km/h

33/396 séniors

 

http://www.marathondubeaujolais.org/

Resultats fr        Prochaine édition le 18/11/2017...

 

Neujahrsmarathon Zurich - 01/01/2017 : un jour de l'an pas comme les autres.....hâte d'y être!!!

 

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Bonne annee 2017 avec feu dartifice

 

Trois jours à Zurich pour finir 2016 et commencer 2017

Un marathon, mon premier, un objectif ?, non, simplement se faire plaisir, courir, se dépasser et surtout profiter!!!!!

Résolution 2017 : s'entraîner encore et encore pour s'offrir de très belles courses en France ou ailleurs!!!

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7e36558ac990e0ffbed9938829fbba1e 1 Neujahrsmarathon zurich               

http://www.neujahrsmarathon.ch/fr/

 

                                                                                                                Telechargement 37            A suivre 

 

Sortie en forêt - 27/12/2016

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Une belle sortie d'hiver avec Hervé ce matin : 19 km, froid, soleil, forêt, papotage, extra!!! sauf le rhume!!!!

 

Course de Noël - Samois sur Seine - 17/12/2016

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Samedi dernier, une petite course avant les fêtes de fin d'année avec mes potes du club et d'autres aussi!!! Nous voilà sur la ligne de départ pour un démarrage rapide, 29 idée lumineuse d'Hervé, finalement plutôt bonne, merci!! Telechargement 36 On garde un bon rythme, pas simple vu notre début de course, mais à deux la course est plus folle, alors on s'accroche, une belle côte pour finir et nous voilà déjà à l'arrivée, on s'attend les uns les autres, vin chaud au ravito , il fait froid mais l'ambiance est sympa, alors on attend les résultats et puis retour au bercail

Merci à tous, encore un bon moment ensemble!!!

Telechargement 10 Je boucle cette course en 26'47''    139/377 au scratch     16/150 femmes      6/52 V1 

Tous les résultats ICI

 

Mes seances 17 12 2016 vitesse distance

 

Cross National de Nemours Saint Pierre - 27/11/2016

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Un cross bien sympa, un temps frisquet, un peu de boue, 

une belle matinée avec les adultes et les jeunes de l'Avenir de Samoreau qui remportent deux podiums, 

Christelle et moi étions engagées dans les 5820 m

Je finis en 29'32'', 18/28 au scratch, dur dur mais que du plaisir!!!

Tous les résultats ICI

 

La nocturne des Teppes - Saint Germain la Chambotte - 29/10/2016

 

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Une nocturne en Savoie de 34 km et 1600 m D+, quoi de mieux pour finir ce mois d'octobre!

Que dire de plus? 

Un trail sans difficulté majeure mis à part une frontale un peu faible sur la fin, de belles relances bien rythmées après les bosses, une ambiance chaleureuse dans ce petit village, des bénévoles au top, un beau parcours, une météo idéale, un reblochon, une bière finischer bien méritée!!!!

Que du plaisir!!!!!

Et une irrésistible envie de recommencer et recommencer, en bossant un peu la vitesse et aussi les descentes pas encore terribles!!!!!!!

Mais contente car malgré tous ces coureurs locaux habitués à courir dans les montagnes, nous avons assuré je trouve Emojismall

Je termine donc cette nocturne en 

4h57'59''

88/104 au scratch

8/13 femmes

2/4 V1

Tous les résultats ICI

Et puis un beau week-end à Aix les Bains qui se finit lundi à Annecy sous un beau soleil!!!

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La nocturne des Teppes - Saint Germain la Chambotte - 29/10/2016

 

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 La voilà la prochaine, une nocturne en Savoie!!!

 

Sur un parcours en pleine nature dans les forêts des Hauts de l’Albanais, à la fois sélectif et physique avec un dénivelé positif de 1600 m entre les cols de la Chambotte et du Sapenay, le tracé emmènera les amateurs de course nocturne de Saint Germain la Chambotte à Cessens sur plus de 90% de chemins et de sentiers.
 Un peu moins long, mais un peu plus haut...Le tracé 2016 vous offrira quelques mètres de répit (34,500 km pour 35 km annoncés) mais quelques bosses supplémentaires (1600 m de dén au lieu des 1400 annoncés)....
Le port de la frontale est obligatoire (matériel obligatoire : sifflet et couverture de survie)

 

http://www.lanocturnedesteppes.com/

 

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Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre les Nemours - 16/10/2016

 

 Thumbnail img 6933  Trail sarrazin 2016 recto 1

Dimanche dernier, je participais au Trail du Mont Sarrazin à Saint Pierre les Nemours organisé au bénéfice de l'Association A.M.M.I.  et dernier trail du challenge de Seine et Marne 2016

Avec notre bonne humeur habituelle et en forme, nous sommes 5 du club sur la ligne de départ du 23 km, un départ un peu rapide nous permet de ne pas rester trop bloqués dans les passages un peu étroits et nous voilà partis pour plus de deux heures de course

De belles alternances de montées, descentes, sentiers étroits, passages dans les champs, petit passage sur la route, deux grandes descentes dans du sable épais, un passage dans des escaliers, un beau trail comme je les aime avec le soleil en prime

Sébastien, Hervé et moi jouont les lièvres chacun notre tour, c'est motivant, mon lièvre 2015 n'étant toujours pas de retour (vous l'aurez reconnu j'imagine!!!!)

La deuxième partie me perturbe car on se fait doubler par pas mal de coureurs, d'ailleurs notre Max parti prudemment nous a rejoint et s'éloigne avec les autres, ravie pour lui!!!

Les km défilent mais je constate que je ne me concentre pas suffisamment sur ma course et je perds des places bêtement, Hervé est à quelques minutes devant et je n'arrive pas à le recoller

J'avance et me rapproche de la ligne d'arrivée, je double quelques coureurs, ce caractère de battante que j'ai perdu ces temps-ci sur les courses, va falloir le retrouver!!!

 

Je boucle donc ce trail en 2h17'20''

167/315 AU SCRATCH

16/76 FEMMES

8/31 V1

 

Une petite dédicace particulière à notre adorable Belle au Bois Dormant (dixit Max) qui a bouclé ses 23 km en 2h31'

et un grand bravo à tous les autres du 10 et 23 km 

 

Tous les résultats ICI et toutes les photos ICI

 

Img 20161016 085519 Mes seances 16 10 2016 vitesse distance

 

Trail du Four à Chaux - 02/10/2016 - Nandy

Groupe 280 2016 694 2016 100

  Groupe 48 Bravo Emmie!!! Img 4570 Img 4569 Le sourire les gars!!!!! Rxaamq51

 

Un grand merci à tous les bénévoles et à  l'organisation de l'AS NANDY, au départ et tout au long du parcours, vos encouragements, vos petits mots, vos applaudissements ont participé pour une grande part à la réussite de ce trail

Nous étions 4 de l'Avenir de Samoreau, Romain sur le  11 km, Sébastien, Hervé et moi sur le 26 km

Le départ a été rapide (départ commun des deux courses) mais j'ai essayé de ne pas m'emballer pour tenir les 26 km sans gros coup de mou

Je passe les 10 km en 55', les 20 km en 1h51', une course plutôt régulière

Un parcours assez roulant et pas du tout monotone ce qui permet des relances après les côtes, des virages, des descentes, la partie surplombant la Seine est très agréable mais ne permet pas de doubler, pas grave, j'étais dans un rythme qui me convenait

Voilà la dernière côte , je marche quelques mètres mais je me remets à courir car j'entends les supporters,  l'arrivée est proche, plus que 400 m  à plat, je vois un coureur pas très loin et je veux le doubler, il remarque, emboîte le pas mais je le dépasse, peut-être qu'en agissant ainsi avant j'aurai pu grapiller une ou deux mn mais bon avec des si.....

 

Je boucle donc ces 26 km en 2h28'19''

Je suis 234/380 au scratch, 24/66 femmes, 12/36 master 1

Les autres coureurs du club sont contents aussi et je dis un grand bravo à Hervé pour son 1er 26 km Pouceleve

Tous les résultats ICI et aussi les photos ICI

 

Trail du Four à Chaux - 02/10/2016 - Nandy

 

Visuel 2016 

Mon trail du week-end

26 km

  • Dénivelé : 480 mètres
  •  
  • Dossard 236
  •  

http://asnandy-course.com/

 

Trail d'Albertville - 18/09/2016

 

Après 51,7 km et 3764 m de dénivelé +, le défi est relevé après 12h34 de course, nous ne sommes pas classés, deux barrières horaires passées avec succès mais pas celle de l'arrivée, pas grave!!!!

Quelques belles chutes sur un terrain plus que boueux, la pluie en continu, des longues montées qui finalement ne m'ont pas effrayé autant que ça, des descentes où le lacher prise de Vanessa n'a pas opéré, des glissages à gogo, le froid là haut, un magnifique paysage gâché par la météo du jour, un départ à 5h45 avec la frontale, des bénévoles sympas, un plaisir fou d'avoir partagé cette belle course avec toi Sylvain

Un super week-end qui donne envie de continuer cette belle magie qu'est le trail!!!!

 

Les photos sur le site ICI et les résultats ICI

 

  P1010271 1 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 8794 Img 6821 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 8873 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 9051 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 9034

 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 8845 18 sept 2016 trail d albertville alain b n teau 9015 

 

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Trail d'Albertville J-7

 

 Flyer2016   

 http://trail-albertville.fr/

 

48 km / 3600m de D+

Parcours aérien sur les sommets qui dominent la ville olympique

 

Une petite folie en ce début d'année

mais voilà rendez-vous dimanche à 5h45

pour ce nouveau défi!!!!!!

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Profil trailalbertville trail 1