Chroniques d'une runneuse

 

 

Entraînement semaine 45

Programme du coach à trois semaines de l'Ekiden du CNSD

 

LUNDI : 45' à 75 % de la VMA

FAIT : repos, séance non réalisée car entraînements vendredi, samedi et dimanche!!  

MARDI : repos

FAIT : natation 500 m puis 30' cours crawl, pas terrible ce soir!!!!

MERCREDI : 30' + 6x 15"/15" + r' : 2' + 3x 2' à 95 % de la VMA r' : 1' + 15 '

FAIT : séance réalisée à la frontale, très bonnes sensations et temps respectés 20171112 154244

JEUDI : 30' + 10x 400 à 95-100 % de la VMA + 10' + renforcement

FAIT : séance réalisée au CNSD en groupe de VMA, ambiance top et temps respectés (1'41")  voire diminués (1'36")    23316378 372702376491554 1975796858209762642 n Fb img 1510267423330 Fb img 1510267455397 23316455 372702163158242 3747970794167516267 n

VENDREDI : 40' avec dernier km rapide

FAIT : 1H avec dernier km en 5'03", 152 m D+, sortie bof bof niveau sensations!!

SAMEDI : repos

FAIT : natation 1500 m 

DIMANCHE : Cross de Nemours ou 1H20

FAIT : 1H20 avec Elsa, Eric, Franck, Vincent et Nicolas au départ d'Ecuelles sur le chemin de Halage du Canal du Loing, 1ère fois pour moi ici, mais je reviendrai y courir ou faire du VTT, très joli!!

Malgré la pluie et le vent, super sortie et deux derniers km en 4'58" et 4'53", merci Elsa!!!

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Merci coach!!!

 

22ème Sparnatrail - Epernay - 12/11/2017

 

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Demain, Sophie s'élancera sur le 57,7 km à 7h45

sur l'Avenue de Champagne à Epernay

Bonne course à toi et à demain pour les résultats!!

http://www.sparnatrail.com/

 

A suivre demain vers 10 h 00 / 10 h 30 en live sur  http://www.sporkrono.fr/G-Live/public/g-live.html?f=course/sparnatrail-2017.clax

 

Entraînement semaine 44

 

LUNDI : A FAIRE 30' de natation ou repos

 FAIT :  Repos musculation rest day                    

MARDI : A FAIRE 1H footing

FAIT : 1H footing - 11,07 km

MERCREDI : A FAIRE repos

FAIT : VTT 1H44 - 30,62 km + transition footing 20'41" - 3,6 km

JEUDI : A FAIRE  30' + 10x1'/1' + 15'

FAIT : NATATION 1,31 km (GPS en ma défaveur!!!) - 54'06"

VENDREDIA FAIRE 1H30 VTT

FAIT : 20' footing + 6 x 1'/1' + 15' footing

SAMEDI : A FAIRE 30' à 70% + 30' à 75% + 20' à 80% terrain varié

FAIT : 4 km 70% VMA + 4 km 75% VMA + 3 km 80% VMA

DIMANCHE : A FAIRE 30' + 1000/1500/1500/1000 à 85%/90% VMA r':1'30 et 2' + 15'H

FAIT : 20' footing + 1000m/1500m/1500m/1000m récup 2'+ footing

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Trop bonnes sensations cette semaine

 et un entraînement du dimanche en très grande forme

Vive la côte de boeuf du samedi soir au BISTRO DU LOING à Moret sur Loing

Comme quoi faut aussi savoir se faire plaisir!!!!

32èmes Foulées Monterelaises - Montereau - 29/10/2017

 

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 Me voilà ce dernier dimanche d'octobre à prendre la route en minibus pour aller courir les 10 km des 32èmes foulées Monterelaises avec mon nouveau club

Un peu de stress aujourd'hui qui sera vite dissipé par l'ambiance et la bonne humeur du groupe 

Le coach a fixé à chacun un objectif à atteindre au vu des entraînements passés, pour notre groupe de VMA il est de 44'26", trop ambitieux, j'en suis sûre, mais je ferai le maximum pour m'en rapprocher, le mental est là et les entraînements m'ont permis de voir que je pouvais encore progresser, je doutais de cela depuis quelques temps, sûrement à cause des entraînements trail de l'année passée qui me faisaient travailler plus l'endurance et moins la vitesse

Après le retrait du dossard et l'échauffement, direction pour nous tous vers les SAS de départ, celui des 45', j'y retrouve mes copains de mon ancien club, on s'encourage et le départ est lancé

Je me rends rapidement compte que je n'aurai pas dû me mettre dans ce SAS, d'autres coureurs qui fixaient un objectif de 50' sont loins devant moi, mais bon finalement le but c'est de courir le plus vite possible et même si doubler est difficile, pas très grave!

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Cette course aura deux boucles de 5 km et ce qui me stimule rapidement c'est la présence continuelle des spectacteurs sur le parcours, particulièrement ceux des copains du club qui ne courent pas aujourd'hui mais qui sont là pour nous encourager, les retrouver à chaque boucle, même attendre de les voir et les entendre, c'était un super  moment qui me booste beaucoup, merci c'est top!!  

Mes yeux restent fixés sur le chrono, je constate que je suis très régulière, c'est rassurant, les km défilent vite, je remarque que pour rester dans le chrono fixé par le coach il faut courir, courir, aucun relachement n'est possible, la fin de la 2ème boucle est un peu plus difficile mais de savoir que je me rapproche de la ligne d'arrivée me motive encore, je sais que mon objectif ne sera pas atteint mais cette course de début de saison et son chrono seront  surtout une belle récompense pour tous les entraînements passés et pour remercier l'investissement de Vincent pour nous tous, obligé de donner le maximum !!

Je passe la ligne d'arrivée en 46'01" (45'40" tps réel), 615/1203, 74/370 femmes, 16/117 master 1Fb img 1509281035114

On se ravitaille, on part s'habiller, on passe par la remise des récompenses pour applaudir Etienne qui a fait les 10 km en handisport, bravo à lui!!

Bravo à tous, certains ont battus leur RP, première course pour d'autres, abandon hélas pour blessure pour Céline...

Bravo à mes copains de l'Avenir de Samoreau qui se sont bien amusés eux aussi

La cerise sur le gâteau, quelque chose de très banal, mais une petite fierté pour moi, ma qualification pour les prochains championnats de France du 10 km en 2018 en master 1, je serai ravie de représenter notre club Pays de Fontainebleau Athlé Sud 77 lors de cet événement dont on ignore pour le moment le lieu

Finalement, les courses sur route, c'est reparti....

Voilà le petit article paru sur le site du club lundi qui immortise notre 1ère course de la saison tous ensemble, tous les coureurs n'étaient pas là mais ce n'est que partie remise!!!

http://pfathlesud77.com/27-athletes-presents-10km-de-montereau-29-octobre-2017/

Tous les résultats ICI

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Ma petite recette du jour : pâtes au poulet

 

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Ce plat simple de pâtes au poulet est un excellent mélange de glucides et de protéines. Il vous fournit l’énergie nécessaire durant chaque phase de votre entrainement. Vous pouvez également le manger au déjeuner, après une course, pour refaire le plein d’énergie

Calories : 491 kcal, Protéines : 33 g, Glucides : 54 g, Lipides : 17 g

 

Ingrédients :

  • 250 g de pennes au blé complet
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 500 g de légumes surgelés (brocolis, pois cassés, soja, poivrons rouges, oignons, châtaignes…)
  • 250 g de blancs de poulet
  • 100 g de parmesan râpé
  • sel et poivre à votre convenance

Préparation :

Faites cuire les pâtes selon les instructions figurant sur le paquet, puis égouttez-les. Faites revenir l’ail et les légumes dans un peu d’huile d’olive pendant 6min environ, à feu moyen. Ajoutez le poulet et augmentez le feu. Ajoutez ensuite les pâtes, saupoudrez de parmesan râpé, puis salez et poivrez.

 

Nocturne du week-end : la By Night - Mondeville - 04/11/2017

 

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A découvrir ce week-end si vous ne la connaissez pas, super ambiance et organisation!!

Très bon souvenir de ma participation en 2015 en finissant ces 21 km et 400 m D+ en 

2H08'11'', 251/624 au scratch, 13/112 femmes, 5/32 V1

 

Site de l'événement ICI 

Inscription en ligne sur Top Chrono ICI

https://www.facebook.com/Trail-91-280415175362116/

 

Retrouvez le parcours sur TraceDeTrail : IICI

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Ekiden du CNSD - Fontainebleau - 26/11/2017

 

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Ekiden organisé par mon club!!!!

Inscrite pour le 5 km dans l'équipe femme 

Moins de 3h15' pour décrocher une qualification aux championnats de France d'Ekiden de la FCD (Fédération des Clubs de la Défense)

Nous serons 8 équipes du club ce jour là, alors plus qu'à tous s'entraîner à fond pour le représenter au mieux!!!!  

 

Inscriptions  ICI

et

Plus d'infos ICI

   Parcours ekiden 2017 vierge fi7116517x1053

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Trail du Mont Sarrazin - Saint Pierre Les Nemours - 15/10/2017

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Un petit retour sur ce trail de 24 km bien difficile cette année, comme quoi les courses se suivent et ne se ressemblent pas au niveau de la forme, des sensations et du chrono...

Ce trail je le connais déjà puisque l'an passé j'y ai participé, le cadre est beau, le parcours sympa, pas monotone alors fallait y retourner en 2017

Les excuses, j'aime vraiment pas, vous le savez bien, mais une sinusite est sûrement pour une part responsable de ce manque de forme qui quelques jours avant me fait douter que ce trail ressemblera à celui de Fontainebleau en septembre

Le départ se fait 30 mn après celui des 11 km, nous encourageons les copains de l'Avenir de Samoreau avant d'aller nous échauffer sur la piste

10h15, le départ est donné, rapide comme d'habitude pour ne pas me retrouver "coincée", rapidement la 1ère côte arrive et il faut déjà s'adapter au niveau souffle avec le nez bouché (la voilà la fameuse excuse du jour qui revient sur le tapis!!!), le 1er km est passé en 5' et jusqu'au 9ème km une bonne gestion avec des allures pas si mauvaises finalement (avec le recul d'après course bien sûr!!!)

Mais ce qui me déconcerte rapidement et pendant tout le parcours, c'est que jamais je ne suis en aisance comme je le suis en trail, je récupère la plupart du temps plutôt vite après les montées ce qui fait que je relance rapidement mais aujourd'hui NON!!

Je suis aussi "victime" d'un manque de mental et voir les autres me doubler me gêne à peine, ce qui d'ordinaire me rend plutôt rageuse

Alors bien sûr je ne me décourage pas mais j'avance et  avale les km en mode "déjà fâchée du résultat" (pas mal quand la course n'est pas finie!!!) et donne le meilleur de moi-même en essayant de relancer dès que je peux, je me donne aussi des objectifs tout simples de revenir à la hauteur de tel coureur, de ne pas ralentir pour que celui que j'entends derrière ne revienne pas  sur moi...

Je me rapproche du stade, j'entends le speaker, mais il reste plus d'1 km donc je pense que nous allons faire le tour du pâté de maison, plutôt une boucle supplémentaire qui me paraît bien longue, un petit sprint sur les derniers 300 m, histoire de me dire que ca se finit quand même bien!

Aujourd'hui hélas, je n'ai pas eu le même plaisir que d'habitude de courir dans notre belle forêt, mais ce n'est que passager évidemment, il faut savoir accepter!    

Je boucle donc ces 24 km en Dsc 53772h41'29''

100/154 au scratch

16/36 femmes

8/16 V1

J'attends les copains, on se raconte nos courses, chacun de nous trouve que ce trail était dur, beaucoup de relances, un parcours un peu casse-pattes, des coups de cul à donner tout au long du chemin (dixit Patrick!!!)

Retour à la maison après cette belle matinée ensoleillée, heureuse de l'avoir partagée avec mes copains!!!

 

Résultats ICI

Photos ICI

 

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Impérial Trail de Fontainebleau - 16/09/2017

 

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Avec beaucoup de retard, quelques souvenirs de cette matinée sportive au top!!!

C'était pour moi le Bleauzard Trail de 40 km et 1250 m  D+

Un bon entraînement pendant l'été, un départ en grande forme m'ont permis de bien gérer la distance et l'effort, juste un petit coup de mou au 36ème km qui me fera perdre une place chez les femmes...

Voilà donc la belle surprise du jour, un chrono de 5h02'03'' qui me permet de terminer

 96/293 au scrach

5/29 femmes

2/21 V1    Dessin trophee coupe np03po  

 

 

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27166403 battements de mains applaudissements bande dessin e simple illustration vectorielle aussi aux copains présents sur les différentes épreuves du jour         

Tous les résultats ICI

Toutes les photos ICI

Site de l'événement ICI

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La Rochet'verte - 25/06/2017 - La Rochette

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Avec un peu de retard, j'immortalise par quelques photos la dernière course de l'année avec l'Avenir de Samoreau

Cette course organisée par l'AS ROCHETTE DAMMARIE a allié pour cette 2ème édition un très bon moment de sport, de musique, un barbecue, une ambiance sympathique, sans oublier la météo ensoleillée du jour qui a rendu cette journée parfaite!!!!

Merci à tous les bénévoles qui encore une fois nous permettent de vivre ses moments sportifs!!

Nos jeunes ont raflé pas mal de podiums, bravo à eux et aussi à leurs entraîneurs, leurs sourires sur les podiums avec nos applaudissements et nos cris, ça n'a pas de prix, j'adore!!!

Quant à moi, une course façon lièvre cette fois, que du plaisir pour cette nouvelle aventure!!!!

Un joli parcours dans notre belle forêt de Fontainebleau, de la musique en chemin, des bénévoles au top à tous les croisements, quelques singles façon cross, des montées, des descentes, des relances...

Nous terminons ces  15 km en 1h35'06'' et il est donc bien sûr hors de question de ne pas finir en 1h20 l'édition 2018, n'est ce pas ?

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                                                                                                                     La classe Christelle!!! 

 Tous les résultats ICI

Toutes les photos ICI

 

A gagner : 3 dossards Trail du Tour des Fiz 2017 (Haute Savoie)

 

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Jouez jusqu'au 30 juin 2017 en cliquant  ICI

 

Encore un trail qui donne envie!!!!

 

 

http://www.traildutourdesfiz.com/

 

 

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La Sportiva - Akasha Woman Berry

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Voici mon dernier achat fait aux Rousses lors de la Transju'trail, beaucoup de coureurs de la course mystère étaient chaussés de cette marque italienne, la Sportiva, chaussure concue pour les courses longue distance alors j'ai voulu essayé et je suis convaincue!!!

Ma première impression dès l'essayage a été confirmée pendant la Transju'trail (et oui, aussitôt achetées, aussitôt chaussées!!) : souples, très confortables et surtout légères comme j'aime, respirantes, une bonne accroche sur les sols boueux, caillouteux, bonne stabilité, bon amorti, drop 6 mm, prix raisonnable...

 

Et toutes les autres caractéristiques

sur le site de la Sportiva ICI

 

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La Transju'trail - 04/06/2017 - Les Rousses

 

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Ah enfin!!!!! Après les éditions 2015 et 2016 pas très satisfaisantes à mon goût,  l'édition 2017 restera un super souvenir, malgré un peu d'appréhension au départ, ces 36 km et 2000 m de D+ ne seront  que plaisir!!

20170604 221936La première partie est la plus dure, 13 km pour 1000 m de dénivelé+ jusqu''à Prémanon, je m'accroche, ce n'est que le début, ensuite ma course sera très régulière, les montées avec les bâtons tranquilles, sans trop de fatigue, beaucoup de boue mais moins finalement sur le haut, des descentes pas si mal négociées, je ne suis pas encore la championne des descentes mais bon plutôt satisfaite pour une fois!!!

La montée de la Dôle, juste grandiose!!

J'ai oublié de désactiver le cardio de ma montre, elle n'aura donc plus de batterie sur les 10 derniers km mais je connais le parcours et je sais qu'il y a 6 km assez plats et là encore, l'entraînement régulier des derniers mois doit payer, car je cours facile, la météo pluvieuse du matin se transformera en un temps couvert, impeccable pour ne pas avoir trop chaud

Le paysage est vraiment magnifique, je vous conseille cette course, encore une région où je poserai bien mes valises pour longtemps!!!

Je finis le parcours avec un coureur qui me dit me suivre depuis un long moment, alors que je marche aux abords du Fort des Rousses, il me dit "allez on finit ensemble", on rejoint la ligne d'arrivée sans papoter mais sympa cet esprit, heureuse de ma course,  je jette un oeil à l'écran d'arrivée, et alors que pendant la course je m'étais fixé 6 heures comme objectif et que j'avais rajouté 15 mn à cet objectif à mi parcours, et bien j'ai une belle surprise puisque je passe la ligne d'arrivée en 5h51'20'', 319/519 classés au scratch

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Encore un beau week-end dans le Jura, un petit tour à la Frontière Suisse  le samedi, un passage à Morez pour récupérer le dossard et attendre les coureurs de la course mystère, quelques jolis points de vue, des petits restos...

Et pour finir un petit clin d'oeil aux propriétaires de la Ferme du Père Francois aux Rousses (https://www.booking.com/hotel/fr/la-ferme-du-pere-francois.fr.html), leur accueil a été très chaleureux, nos discussions trail aussi, là encore je vous conseille, un hôtel et un resto au top, n'hésitez pas!!!

 

TOUS LES RESULTATS ICI 

Site de la Transju'trail ICI

 

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Profil marathon de la transju

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La Portifon'trail - Fontaine le Port - 21/05/2017

 

Affiche 2017  Logo laportifontrailNouveauté, me voilà à m'inscrire à la dernière minute sur les 22 km de ce trail (deux participations avec l'Avenir de Samoreau en 2015 et 2016) à Fontaine le Port, un joli petit village aux bords de la Seine

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Nos jeunes coureurs du club courent aussi, les poussins et benjamins juste avant notre course, je les regarde et les encourage, ils passent la ligne d'arrivée en ayant tout donné, parents, entraîneurs et  moi avons le même sentiment de fierté, le dépassement de soi s'opère déjà chez eux et moi j'adore ces moments avec eux, au passage deux podiums, bravo les enfants!! 

Hélas, l'école d'athlétisme fera sa course pendant la notre et je ne pourrai pas les suivre, dommage, je ne serai pas là non plus pour les podiums mais une petite voix intérieure me dit qu'il y en aura sans aucun doute!! Coupe 260x300

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10 heures, le départ commun du 10 et 22 km est donné, rapide comme souvent et déjà une belle montée sur route, le coeur ne comprend pas bien ce qui lui arrive mais je le bichonne en levant le pied!!!

J'ai décidé de faire cette course en guise d'entraînement long, la forme du moment n'est pas des meilleures, me manque un peu de niaque dans la course à pied aussi, ça va revenir, il n'y a pas de raison!!!!

Et puis la Transju'trail se rapproche, ce n'est pas le moment de se blesser, les deux précédentes éditions n'ont pas été fameuses, la 3ème sera t'elle la bonne?

Je n'ai pas regardé le parcours mais comme l'an passé j'ai couru sur le 10 km je me souviens que c'est environ au 6ème km que nous bifurquons en laissant les coureurs du 10 km, le terrain aujourd'hui n'est pas trop gras, moins qu'en 2016 pendant la période des inondations, le soleil est là aussi, le parcours est bien balisé, les dévers ne sont pas trop glissants mais il faut tout de même être très vigilant sur ce parcours, pierres, racines sont de la partie, une partie complètement caillouteuse me met dans un inconfort total, mes chevilles ne sont franchement pas stables, vive les exercices de proprioception que Vincent notre coach du CNSD nous fait faire, j'en mesure encore l'importance aujourd'hui

A mi-parcours, je suis toujours sur une allure de 6mn au km et pour un trail avec un petit dénivelé, c'est pas si mal, mon but est de ne pas ralentir, évidemment deux ou trois parties marchées font que le chrono baisse parfois mais je donne une accélération ensuite quand le parcours le permet

Un petit hic, en suivant un groupe, je ne vérifie pas le balisage et nous faisons un petit détour, en revenant sur le parcours, au loin je vois une dizaine de coureurs arriver de droite devant moi, bon c'est comme ca, tant pis pour moi, j'espère juste qu'il n'y a pas de filles!!!!

Je reste dans une zone de confort, un lièvre serait idéal pour me bousculer un peu, alors j'essaie déjà de ne pas me faire rattraper, un ou deux coureurs réussissent pourtant et l'un deux me dit "j'ai eu du mal à te rattraper", je lui réponds en rigolant "oui j'ai fait en sorte" mais bon je ne réussis pas à le suivre, les 4 derniers km sont très roulants, je dois garder mon allure pour finir en moins de 2h15

Je croise sur le chemin le pote d'un pote, il me dit allez Sandra, je m'accroche à lui et on réussit à doubler un ou deux coureurs, la fin se rapproche, un tour dans le parc façon cross et un sprint pour la forme

Je passe la ligne d'arrivée en 2h12'01'', je suis 100/185 au scratch, 9/33 femmes

Une belle matinée sous le soleil ce matin dans une ambiance sympa, un organisateur du trail est venu nous remercier de venir nombreux avec les enfants du club sur leur course, je le remercie également, ce trail est super sympa, seulement trois coureurs de l'Avenir de Samoreau chez les adultes, merci à Romain d'avoir lâché sa femme et sa belle-fille pour m'attendre à l'arrivée alors qu'il a fait les 10 km, sympa cet esprit, quand tu arriveras chez toi, le déjeuner sera prêt j'espère!!! 

Maintenant rendez-vous dans 15 jours sur la Transju'trail!!!!

 

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Jeu concours : Trail du Muguet - Meudon - 24/06/2017

 

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                                       Ce trail me tente, et vous ? Flat 1000x1000 075 f

https://letraildumuguet.fr/

 

Tentez de gagner 1 dossard en cliquant ICI

 

Récit de course : trail de l'Améthyste - Sauxillanges - 07/05/2017

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Après une journée passée à Clermont Ferrand et une autre à Issoire à découvrir cette belle région qu'est l'Auvergne, c'est dimanche matin et l'heure est venue de rejoindre Sauxillanges pour le trail de l'Améthyste!!!

Je suis prête!!!

8H30, le départ sous le soleil est donné devant la salle des fêtes, l'ambiance me donne toujours autant de plaisir, c'est parti pour 36 km et 1800 m D+ en Auvergne

 

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Les deux premiers km sont plats, parfait pour un début de course, puis nous enchaînons direct sur la première montée, pour l'anecdote, après avoir été rechercher mes bâtons en voyant que la plupart des filles en avaient, je monte sans les utiliser, je me trouve très à l'aise donc les garde à la main pliés, un coureur un peu plus tard me dira "dommage de ballader tes bâtons", je fais ce que je veux après tout, non mais!!! Emoji mot de l ann e 3199 north 647x white

Le tracé du parcours montre des montées et des descentes très régulières et c'est tant mieux car les relances pourront être intéressantes pour le chrono, mes sensations sont bonnes, mes entraînements du mois dernier et l'absence de douleur font bon ménage avec la course du jour, pourvu que ça dure!!!

Nous rejoignons les hauteurs du Livradois par des sentiers escarpés avec des vues somptueuses sur le massif du Sancy et le Puy-de-Dôme,  la nature, le calme,  me procurent vraiment de fortes émotions, encore plus aujourd'hui que d'habitude!!!

Au premier ravitaillement, je perds du temps bêtement car  j'essaie de ranger mes bâtons, j'ai envie de faire ce trail sans, mon défi du jour!!!

Je suis plutôt satisfaite car déjà 12 km et pas de signe de fatigue, les filles que j'ai doublé ne sont pas encore revenues, ça ne tardera pas je pense mais je m'accroche et avance tranquillement, je passe les 20 premiers km en 2H30,  si seulement je pouvais continuer comme ça

Mais les km passant, je commence à faiblir dans les montées, les descentes sont bien casse-pattes aussi mais je constate que je prends de l'assurance pour la simple et bonne raison que je n'ai pas envie de ralentir les coureurs qui me suivent, enfin il y en a peu car sur ce parcours nous ne sommes  qu'environ 150 coureurs 

Le mental  prend le relais,  les montées se suivent , la tête de pioche que je suis ne revient à aucun moment sur la décision d'utiliser ses bâtons,  c'est à ce moment là que les filles que j'ai doublé les 15 premiers km me reprennent mais bon l'important c'est mon chrono alors je continue mon chemin, pas de gros coup de mou, pas de douleur, mais juste l'impossibilité d'avancer plus vite dans les montées, la moyenne faiblit elle aussi!!!!

Une petite erreur de parcours avec 3 coureurs devant moi m'oblige à rebrousser chemin, ca m'apprendra à suivre sans regarder le balisage!

Un coureur que je suis depuis quelques km me propose qu'on finisse la course ensemble et même si on parle peu avec la fatigue, on redescend ensemble vers Sauxillanges, il reste 4 km, au loin on entend les hauts parleurs, la fin est proche, la voilà l'arrivée!!

 

Je finis donc ces 38,28 km à ma montre  et 1902 m D+ (sans bâtons!!!) en 5h38

Je me classe 123/143 au scratch

Je ne vais pas oublier ces paysages magnifiques d'Auvergne, Saint Nectaire, Clermont Ferrand, Sauxillanges, Issoire...

Je reviendrai sans doute pour le trail estival du Sancy Mont-Dore ou un autre et aussi pour grimper le Puy de Dôme qui hier était dans le brouillard, sous la pluie et les rafales de vent!!

 

Resultat 1                               http://traildelamethyste.com/

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Trail Nivolet Revard - 30/04/2017 - Voglans - Savoie

 

Flyer 2018

 

 

Clin d'oeil à Thomas (mon fréro!!!!) qui a fini ses   51 km  et 2700 m D+

en 7h17'08'' avec la neige qui s'est invitée ce week-end en Savoie

Trail en milieu montagnard dans le Parc Naturel du Massif des Bauges avec tout au long du parcours un panorama exceptionnel sur le lac du Bourget et la cluse de Chambéry-Aix les bains

 

Résultats ICI

 

http://www.nivoletrevard.fr/

 

La vidéo 2015 donne carrément envie, alors à retenir dans nos agendas, en tous les cas il sera dans le mien!!!!

 

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Jeu concours

 

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5 dossards à gagner pour le Marathon des Alpes-Maritimes Nice-Cannes 2017

 

Cliquez ICI pour jouer (jusqu'au 30/05/2017)

 

 

Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault

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Une nouvelle expérience avec le CNSD, l'Ekiden du PAAC (42,195 km par équipe de 6)

Une matinée sportive où l'ambiance et l'esprit d'équipe vont être au top!!

Nous sommes 2 équipes du CNSD et après un peu de remix des équipes, je serai dans l'équipe 1 et le 5ème relais et comme Vincent vise un podium, va falloir assurer!!!

Top départ à 9h00, Sylvie et Rakia s'élancent pour le départ du 1er 5 km et se suivront tous les autres, on s'encourage, on s'échauffe, on récupère les affaires des uns des autres!!!

Sylvie finit ses 5 km en 21'39, puis Christophe ses 10 km en 34'09, Aline ses 5 km en 22'25'', Vincent ses 10 km en 33'10'' alors au moment d'attendre pour ma prise de relais me voilà quelque peu stressée, mes multiples regards vers Aline et Christophe l'ont bien prouvé!!!!

Vincent décroche le bracelet relais, me le tend et me pousse dans le dos tellement fort que je cours beaucoup trop vite dès le début (3'23'' d'allure moyenne!!!!), il faut donc que je trouve ma vitesse, Vincent m'a donné 22'30'' comme objectif de course

Je me sens bien, je garde un oeil sur la montre, je ne dois pas dépasser 4'30'' d'allure moyenne, la longue ligne droite de la forêt défile, je me rapproche de la ligne d'arrivée, l'objectif est atteint 22'15'', Laurent part pour le dernier relais et boucle ses 7,195 km en 27'15''

On se retrouve tous ensemble pour suivre la fin du relais de l'équipe 2, 3h32'16'', l'objectif que Vincent a fixé est donc atteint!

L'équipe 1 termine en 2h40'53'', 24/150 au scratch, un podium dans la catégorie équipe entreprise mixte et surtout une qualification aux France pour notre club non FFA cette année, alors tous au boulot pour l'année prochaine!!!

Une belle matinée sportive en résumé, bravo à tous!!!!!

 

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Bravo à mes copines de l'Avenir de Samoreau qui remportent une belle coupe pour une 1ère place dans une des catégories, la prochaine fois, ne partez pas les filles car monter sur le podium pour récupérer votre coupe, c'est pas mon sport préféré, pas très à l'aise, vous le savez bien!!!

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Tous les résultats et les photos ICI

 

Qu’est-ce-que le négativ split ?

Negative split 1     Une tactique de course

Le terme de négativ split est employé lorsqu’un coureur réalise une seconde partie de course plus rapide que la première.

Exemple  de négativ split pour un chrono de 40 mn sur 10km :

  • Temps sur le premier 5 000m :  20mn15sec
  • Temps sur le second 5 000m : 19mn45sec

Courir en négatif split n’est pas un objectif en soi. Pour un coureur battant son record sur la distance, il  est à la fois le résultat d’une bonne gestion de course (à l’allure visée dès les premiers mètres, respect de l’allure travaillée à l’entraînement, etc…) , mais aussi d’un excellent niveau de forme lui permettant de finir plus vite que prévu. Les secondes gagnées en fin de course permettent alors de battre le record précédent.

Un négativ split « performant » ne se décrète pas. Bien souvent il se construit au fil des kilomètres.

Peut-on encore parler véritablement de négativ split lorsque le différentiel de vitesse entre les deux parties de course est significatif (0 ,5km/h et plus) et que le coureur finit loin de son record ? Je ne le pense pas.  Cette façon de gérer sa course s’apparente davantage à un schéma où le coureur décide de partir prudemment afin de se faire plaisir sur les derniers kilomètres. Il est toujours euphorisant de pouvoir accélérer alors que les autres coureurs sont à la peine. Dans ce cas, la notion de plaisir prévaut sur la performance.  « Finir fort » ne signifie pas que le coureur ait donné obligatoirement la pleine mesure de son potentiel sur la totalité de la distance.

 

ICI un autre article de runners.fr sur le negativ split

Recette : petits pains vapeur anti-crampes pour le petit déjeuner

 

Petits pains vapeur anticrampes copie 681x1023

   INGRÉDIENTS POUR 10 PAINS

- 1 banane (environ 100 g)

- 1 œuf

- 50 g de farine de sarrasin complet

- 30 g de poudre d’amandes

- 15 g de miel

- 1 pincée de cannelle

- 1 pincée de bicarbonate de sodium

PRÉPARATION

- Écraser la banane avec une fourchette

- Mélanger au fouet la banane écrasée avec les autres ingrédients pour obtenir une pâte onctueuse

- Dans le panier vapeur, disposer la pâte sur du papier cuisson sous forme de petites boules d’une cuillère à soupe de volume

- Faire cuire environ vingt minutes à la vapeur, puis retirer délicatement du papier

 

Se dégustent chauds, tièdes ou froids

 

Riche en minéraux et vitamines utiles au travail musculaire et réputés pour leurs vertus anticrampes :  

- potassium et vitamines B6 dans les bananes

- magnésium dans le sarrasin et les amandes

- calcium dans les amandes

- vitamines B1 dans les œufs

 

Trail de l'Améthyste - 07/05/2017 - Sauxillanges en Auvergne

 

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 Inscription validée pour le 36 km et 1800 m D+

Telechargement 40 Oui!!!

Toujours la même envie de s'évader dans de beaux paysages

 

Une belle cure d'oxygène dans le Parc naturel Livradois Forez !
Le trail de l’Améthyste du Pays de Sauxillanges, 7ème édition, vous donne rendez-vous le 7 mai 2017

Vos mollets seront très sollicités, vos yeux grands ouverts face aux magnifiques paysages des monts d’Auvergne, et votre esprit toujours en éveil, grâce aux parcours très changeants, qui ont enchanté les 750 inscrits en 2016, venus de 38 départements.

Trois beaux parcours de 12km (500m D+), et les nouveaux 23km (1070m D+) et 36km (1800m D+), exigeants, très variés par leur profil, vous offriront à coup sûr un réel plaisir de courir au milieu d’une nature auvergnate en pleine effervescence.

140 bénévoles seront aux petits soins pour vous offrir les meilleures conditions d’une course reconnue pour son esprit très convivial.

Site de la course : 
http://www.traildelamethyste.com/

 

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Carte36km 

   

Ekiden du PAAC - 23/04/2017 - Pontault Combault

 

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http://ekidendupaac.free.fr/

Ma 1ère course sous les couleurs du CNSD 

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42km195 par équipe de 6
8ème Edition : le 23/04/2017
6 compétiteurs pour les relais suivants:
5km, 10km, 5km, 10km, 5km, 7.195km
Qualificatif pour les championnats de France

Jeu-concours

 

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 2 dossards à gagner pour le trail du Mont d'Or en juin

Cliquez ici 1

 

 www.trailmontdor.com

 

Idée de salade pour les coureurs

 

Salade epinards 640x655 

SALADE DE POUSSES D’ÉPINARD, POIS CHICHES,

HADDOCK ET CHAMPIGNONS

 Telechargement 39

 

 

Jeu concours : Gagnez une paire d’Adidas Supernova

 

Supernova h e1490025844524 768x422                                        Supernova f e1490025916910 640x352

 

Runner's World vous offre la possibilité de gagner  

une paire d'Adidas Supernova

 

Pour participer jusqu'au 27/03/2017

Th 21

 

Enfin le soleil!!!! Sortie forêt - 25/03/2017

                                               

                                                    Une belle après-midi dans la forêt, j'adore!!!

                                                         19 km et surtout 100 % plaisir!!!!! 

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