Chroniques d'une runneuse

 

 

4ème édition de la Portifon'trail demain à Fontaine le Port

 

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Participante aux 3 premières éditions,  je ne prendrai hélas pas le départ cette année Smiley

Mais pressée et heureuse d'aller encourager les copains sur le 10 et le 22 km et aussi voir les courses enfants

Bonne course les copains, éclatez-vous, dépassez-vous, régalez vous dans cette belle forêt de Barbeau en surplomb de la Seine, un très beau village!!

Ce trail est un de mes préférés, une organisation  et une équipe de bénévoles au top!!!

 

http://laportifontrail.e-monsite.com/

 

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Semaine 19

 

Lundi : randonnée en forêt 10,6 km

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Mardi : randonnée vers Samois sur Seine 7 km

Dimanche : balade au Parc du Château de Fontainebleau

Balade canal chateau fontainebleau

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Un peu d'histoire sur ce magnifique Château de Fontainebleau  en cliquant ICI

 

 

Semaine marquée par une reprise intense des douleurs

La reprise du sport n'est donc pas à l'ordre du jour

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A suivre ce week-end : Trail des Forts de Besançon

 

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200 à 1720 m D+

 

http://www.traildesforts.com/

 

 

Live à suivre sur YouTube dès dimanche 10h50

 

Bonne course à tous!!!!

A retenir pour 2019, me donne envie depuis plusieurs années celui-là!!!!!

Des partants ?

 

Triath'Loches - Chemillé-sur-Indrois - 27/05/2018

 

Un projet qui ne se concrétisera hélas pas, mon premier triathlon S...

 

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Des cours de crawl débutés en septembre, un début d'entraînement sur les trois sports pas facile à organiser mais ce 1er aurait été l'occasion pour tester et organiser un 2ème avec un programme bien mieux construit

Déçue bien sûr mais cette foutue blessure je ne la contrôle pas, la patience est la seule arme pour attendre la reprise

En attendant, ma mission sera d'accompagner Hervé sur cette nouvelle aventure du triathlon, tellement heureuse de la partager avec lui même en supportrice 

Il lui reste 2 semaines pour continuer à s'entraîner mais pas d'inquiétude particulière sur les trois sports, seulement à bosser les transitions et pour cela je suis là pour ces essais en entraînements, je vous raconterai bientôt :)

Vivement le week-end du 26/05/2018 pour nous retrouver au Camping Les Coteaux du Lac (super camping!!!!) et vivre cette 1ère expérience

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http://www.lescoteauxdulac.com 

 

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Natation2017

 

Velo18 

 

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http://loches37triathlon

Semaine 18

 

Mardi : VTT tranquille avec mon futur triathlète lui en course à pieds

Jeudi : randonnée le soir 6,5 km

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Samedi : pour pas craquer, ballade à la base de loisirs de Bois le Roi, la nature, le soleil font patienter et les canards aussi!!!!

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Cette sortie VTT est la 1ère depuis longtemps, pas plus de douleurs qu'au repos, vais-je enfin entrevoir une reprise de la course à pieds, affaire à suivre!!!!

En attendant, je profite au maximum de la magie de la nature!!!!

Semaine 17

 

Je continue de marcher...

J'attends la reprise qui ne pointe vraiment pas encore le bout de son nez....

J'essaie de ne pas flancher en l'absence de signe qui l'indique...

Ma patience sera récompensée j'espère.... 

Sourire

Lundi : Jolie ballade à deux de 6 km après le boulot à Samoreau

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Nos compagnons du jour!!!!!

 

Mercredi : ballade de 5 km au ROCHER CASSEPOT

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Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

  

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J'ai  trouvé ce bardeur à assortir avec le short Nike

ll vous plaît ? Moi oui :)

 

Mizuno Débardeur Speed Dot Support W

 

http://www.i-run.fr/

 

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 SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE    

 

  

Semaine 16 : la vie sans sport continue....

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Tout est dit je crois, non ?

 

Juste une petite randonnée de 6 km vers la Tour Denecourt dimanche avec Hervé, mille merci à toi de m'accompagner pendant cette pause pénible, mais bon se ballader dans la forêt j'adore alors c'est déjà ça!!!!!

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Tirage au sort : dossard pour le Trail du Pays de l'Ourcq (77)

 

Jeu trail pays ourcq affiche

 

Je ne pourrai pas faire ce trail début juin dans ma région

mais vous, ouiiiii!

 

http://traildupaysdelourcq.fr/

 

Alors  go, go, go, tentez votre chance en cliquant ICI

du 18 avril au 2 mai 2018 inclus

 

Recette de barre énergétique de l’effort fait-maison comme j'adore!!!!

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       Cuisine fait maison 4

 

 

 

 

INGREDIENTS :

  • 100g de flocons d’avoine (à cuisson rapide)
  • 100g de muesli avec plein de fruits secs et de graines de céréales
  • 80g de pistaches non salées émondées, amandes ou cerneaux de noix concassés (ou un petit mélange) réduits en petits morceaux
  • 100g de fruits secs (pruneaux, dattes, figues, raisins secs, papayes, airelles ou un mélange selon ses goûts) découpés en petits morceaux
  • Quelques tranches de pomme ou de banane fraîche pour ajouter de la douceur
  • 40 g de poudre d’amande (ou noix de coco râpée) pour lier
  • 200 ml de lait concentré non sucré
  • Les plus gourmands peuvent ajouter 2 cuillerées à soupe de sucre, de miel ou de sirop d’agave, 40 g de chocolat (noir de préférence ou au lait) à découper ou en pépites
  • 2 pincées de cannelle moulue pour parfumer

PREPARATION :

  • Préchauffer le four à 180°C
  • Dans un large récipient, mélanger les ingrédients (sauf le lait) de façon homogène
  • Verser ensuite le lait. Très, très bien mélanger. Il faut éviter tout amas de fruits dans la préparation.
  • Poser la pâte dans un moule carré chemisé de papier sulfurisé ou un moule à mini cakes en silicone (que l’on remplira aux trois-quarts).
  • Appuyer doucement (avec la paume de la main) pour obtenir une épaisseur de pâte bien régulière sur toute la surface du moule. Ne pas oublier les coins.
  • Cuire 20-25 minutes environ à 180°C (thermostat 6) jusqu’à ce que la pâte soit dorée au-dessus et ferme au toucher. Ne pas prolonger la cuisson.
  • Découper en bâtonnets réguliers, petits cubes,… avec un bon couteau lorsque c’est encore chaud.
  • Ne pas démouler à chaud car les bâtonnets sont fragiles à la sortie du four.
  • Une fois refroidies, on range les barres emballées dans du papier aluminium dans une boîte hermétique.
  • A conserver au frais jusqu’à dégustation !

 

N'hésitez pas à me laisser un commentaire quand vous l'aurez préparée et goutée

Merci love 131714602086

 

Semaine 15 : 5ème semaine sans courir!!!!!

 

Mercredi : Petite randonnée en forêt après le boulot - 3 km

 

Samedi : Randonnée "La Vallée de la Tonne et la Mer de Sable" dans la Forêt domaniale de Nemours - 12 km

Trace GPX récupéré sur VISORANDO, site que j'ai découvert pour la 1ère fois 

https://www.visorando.com/

 

Diaporama photo  Cliquer ICI pour nos photos du jour!!     20180414 180756               

   

Dimanche : Randonnée en forêt pour finir le week-end - 3 km

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Hâte de reprendre le sport,

courir, nager, pédaler,

sentir les endorphines d'après-sport,

faire des projets de course,

reprogrammer mon 1er triathlon,

grimper, dévaler, me casser la figure dans la forêt,

transpirer, bronzer, galérer, m'essouffler, papoter....

Mais voilà il faut juste attendre patiemment la guérison et après hop, hop, hop!!!!

 

Les beaux jours arrivent enfin.....un joli short Nike pour courir!!!!!

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SHORT 2-EN-1 FEMME NIKE ECLIPSE ROSE

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En promo 31€47 chez Nike

(mais pas toutes les tailles!!)

Nike circular economy 1080x608

 

Maintenant, plus qu'à trouver un petit haut assorti!!!

 

Dossards à gagner!!!!

 

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Il donne trop envie celui là!!!!

http://xiberotrail.com/

Pour participer c'est ICI

 

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Résultats et photos - Trail Crève Coeur - Nemours - 08/04/2018

 

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Pendant que certains se préparaient pour la Foulée Impériale de Fontainebleau, d'autres couraient ce trail, un de mes préférés dans la région!!!

Partie remise pour moi, ce sera donc l'édition 2019

et en guise de souvenir

petit retour sur l'édition 2016 et mes 25 km ICI

 

RESULTATS ET PHOTOS 2018

 

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Coeur

Résultats - La Foulée Impériale de Fontainebleau - 08/04/2018

 

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Hier, une belle après-midi à Fontainebleau pour encourager les copains sur le 10 km et sur le semi-marathon

Bravo à tous!!!

J'espère que la patience me permettra de bientôt courir car vous m'avez tous donné trop envie!!!

 

http://lafouleeimperiale-fontainebleau.fr/

 

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Semaine 14 : la pause sport continue, je m'accroche!!

 

Juste deux petites randonnées qui font du bien au moral en attendant de reprendre le sport

Jeudi : 5 km avec Hervé en forêt, quel régal!!!

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Samedi : 10,5 km seule en profitant de toutes ces belles couleurs du printemps

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Semaines 12 et 13 : pause entraînement obligée!!!

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Pour affronter au mieux cette période sans course à pied, natation, vélo, juste des petites randonnées tranquilles pour profiter de la forêt

 

 

 

Dimanche de Pâques, 9 km et 158 m D+ à Franchard 

https://www.fontainebleau-blog.com

 

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Les copains du club et notre coach sur les courses du Marathon de Bordeaux ce week-end

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Faites péter les chronos

Profitez de ce week-end ensemble!!!!

Et n'oubliez pas de donner des news et de partager quelques photos!!!!

 

Départ samedi 24/03/2018 à 20H00

 

https://www.marathondebordeauxmetropole.com/

 

Entraînement semaine 11

 

Lundi-mardi-mercredi-jeudi : repos

Vendredi : très belle journée ensoleillée de ski aux Arcs 1800

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Très déçue de ne pas avoir pu participer à ce trail sur neige vendredi à 18h00, partie remise!!!!

 

https://www.lesarcs.com/infos-live/zoom-sur/star-trail.html

 

 

 

 

 

 

Samedi  : randonnée aux Arcs 1800, 10 km, 377 m D+

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Dimanche : repos

 

7 jours sans courir à cause d'une petite blessure Depositphotos 137258448 stock illustration sad emoticon in trendy flat

Un week-end à la montagne un peu gâché par des douleurs insupportables après la belle journée de ski

mais inoubliable quand même!!!

 

https://www.lesarcs.com/

 

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L'Avonnaise - 11/03/2018

 

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Bon, le récit du jour n'a pas le même goût à être écrit aujourd'hui, alors un petit résumé rapide fera l'affaire!

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Pour commencer, je retiendrai une chose et finalement l'une des plus essentielles à mes yeux c'est l'ambiance de la course et la grandeur des relations de notre groupe, tous nos copains venus juste pour nous encourager et nous faire coucou, c'est juste énorme alors MERCI à vous les supporters de m'avoir aidé car je savais exactement où je vous retrouverai lors de la 2ème boucle et sachez qu'aujourd'hui c'était encore plus important que les autres fois :)

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Félicitations à tous et bravo pour vos podiums, vous nos coachs 1er et 2ème du 10 km, toi Stéphanie 1ère du 6 km, toi Elsa sur le 10 km, fière et contente pour toi, toi Céline sur le 10 km qui raconte son aisance sur la course aujourd'hui, trop bon, toi Emmie, 1ère du 10 km, celui de Paola, notre poussine, qui avait tellement envie de réussir et puis Etienne aussi avec sa force mentale à toute épreuve avec ses soucis techniques du jour! 

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Même si mon résultat n'est pas catastrophique, je suis très déçue, déçue d'un manque de mental aujourd'hui, déçue de ma forme physique, pas d'excuse à trouver bien sûr,  maintenant j'ai juste l'envie de m'entraîner encore et encore!!

Un dernier clin d'oeil à Stéphane avec qui j'ai fait une partie de la course et qui m'a permis de m'accrocher et aussi à Alex, cet esprit d'entraide, il est unique!!!

Félicitations à tous mes copains de l'Avenir de Samoreau, va falloir que je revienne d'urgence faire quelques bosses avec vous!!!

Un dernier merci à tous les bénévoles et à l'organisation qui nous ont permis de passer une super matinée sportive avec le soleil qui s'y est invité aussi Soleil clipart 1

 

Je termine ce 10 km et ses 135 m D+ en 51'44", 87/232, 9/70 femmes, 4/33 V1

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Entraînement semaine 10

 

Lundi : repos

Mardi : décrassage après Semi de Paris avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 11,5 km

Mercredi : footing mou du soir - 8,18 km

Jeudi : Entraînement au CNSD - 21' footing + 20' abdos/gainage/lombaires/renfo dynamique + 5' footing + 5 MG escalier rapide  + 3 acc rapides + 6x400m r' 40" + 5' footing

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Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : 1 affiche 001 2 59f89 L'Avonnaise....récit à venir.......  20180311 135839

Ma course du week-end : l'Avonnaise

 

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Un 10 km à Avon dimanche dans le quartier de ma jeunesse

avec mes copains et copines du club et les autres!!!

http://pfathlesud77.com/

http://www.avon77.com

 

Ma course pour vous, Freddy et Shéhérazade 

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Récit de mon 1er Semi de Paris - 04/03/2018

 

Img 8980 Voilà, une nouvelle expérience m'attend, rarement jusque-là tentée par des courses aussi populaires, la curiosité a pris le dessus grâce à Pascale qui gentiment m'offre son dossard car elle ne peut pas courir à cause d'une blessure (déçue pour elle car je sais que c'est dur de devoir se résoudre à ne pas prendre un départ)

Hop, hop, hop, 7 heures, départ en voiture avec Maxime et Hervé pour rejoindre la capitale et participer à cet événement qui promet une super ambiance

La météo est moche (pas grave, on est habitué depuis quelques semaines!!), on se gare, on se change, on file mettre nos sacs à la consigne et on rejoint le sas des 1h40 (n'oublions pas le passage aux toilettes qui se finit plutôt en forêt vu la longueur des files d'attente carrément impressionnantes!!!)

Bon 1h40, c'est pas notre objectif à Hervé et moi mais Maxime y est inscrit donc autant prendre le départ ensemble c'est plus sympa, la fin nous dira qu'il aurait même pu s'inscrire dans un autre sas (suspense!!!)

L'ambiance de départ est à la hauteur de ce que les coureurs habitués racontent, nous voilà élancés et après quelques mètres de marche, nous passons la ligne de départ, déclenchons nos GPS et le bouton ON sur nos jambes

Ce matin, je me trouve molle et moins motivée que d'habitude, la ligne de départ passée, je n'ai plus du tout cette impression, les jambes répondent super bien, le souffle aussi,  c'est bon ça!!!

Hervé me dit à plusieurs reprises de faire ma course mais je suis venue ici pour la faire avec lui, il me donne tout de même le doute de continuer seule mais finalement je reste avec lui comme prévu, le doute n'a duré qu'une demi-seconde, non mais!!!!

Hervé n'est pas en super aisance, il a l'impression qu'il est parti trop vite mais je pense que non, c'est juste une impression sûrement

Nous passons le 1er km en 4'59 et les suivants en 4'40", 4'48", 4'34", 5', 4'55", 4'58", 5'02, 4'57" et le 10ème en 5'23"

Je suis plutôt contente de passer les 10 km en 50'25", j'aurai peut-être pu faire mieux mais la prudence est de rigueur et puis je le dis souvent "avec des si...."

Hélas, la 2ème partie va être difficile pour mon binôme, nous courons souvent ensemble, on fractionne,  on a un niveau équivalent mais il pense qu'il s'est mal entraîné ces dernières semaines ; moi je constate à quel point les entraînements, conseils, exercices me font progresser et surtout me sentir de plus en plus à l'aise, merci coach Vincent!

Je suis très heureuse d'être là pour l'aider dans sa difficulté, chacun en a et lui c'est aujourd'hui sur le Semi de Paris, pas n'importe où dis donc à Parissss!!!!

Nous passons la ligne d'arrivée en 1h55'53", c'est pas si catastrophique, bon c'est pas le Semi du siècle mais on s'en fiche, il y en aura d'autres, l'essentiel c'est de participer, non ça c'est chiant, c'est de gagner, non ça c'est pas possible non plus! 20180306 230330

Bravo à  notre Max qui finit en 1h35'48" qui pourra donc changer de sas l'année prochaine, trop fort!!!!

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La pluie ne fait que s'accentuer, on récupère notre jolie médaille, un sac, on avale une petite soupe et on rejoint la voiture en se trompant de chemin, décrassage au top, au moins 5 km de marche en croisant tout du long  les coureurs qui finissent leur Semi

On rentre pleins de jolis souvenirs de cette course et de cette matinée ensemble

 

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http://www.fitbitsemideparis.com/fr

 

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Entraînement semaine 9

Lundi : footing 5000 m + 2x 1000 m rapide (allure 4'20"-4'26") r' 1000 m + footing 800 m

Mardi : cours de crawl avec Olivier au CNSD 20180227 172650

Mercredi10 km, allure 4'51", super contente de ce chrono qui rassure 

Jeudi : entraînement au CNSD : footing 20' + travail de gammes + challenge de rythme sur l'échelle + 10x 36/36 à 100% de la VMA+ footing récup 10'

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Vendredi : repos

Samedi : petite randonnée à Barbizon 20180303 155831

Dimanche : Arton188 Récit à venir......

Changement de programme : dimanche prochain SEMI DE PARIS 2018

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Dossard 25973

Après avoir renoncé en début de semaine à prendre un dossard pour courir avec mes copains (trop cher, bonne excuse!!), je vais courir mon 1er semi de 475264808, un beau challenge pour une sauvage comme moi (45000 coureurs, ouh là là!!!).

Un énorme 240 f 136903558 p7hds45i1ywzo64q4azr7dysegzoxemm à Pascale, une copine de mon club, qui gentiment m'offre son dossard, mais très déçue pour elle qui est blessée, la sagesse du repos paiera très bientôt j'espère :)

Je prendrai le départ dans le SAS des 1h40 même si mon objectif est plutôt autour de 1h50 , mais je vais prendre le départ avec mes copains, Maxime s'envolera rapidement et nous continuerons à deux sans doute!!!

http://www.fitbitsemideparis.com/fr

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Motivée par le footing d'hier soir!

 

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En voilà un footing au top!!!

Bonnes sensations dès le début donc après impossible de lâcher, même pas eu mal!!!!

Allures : 05'00-04'55"-04'47"-04'37"-04'43"-04'40"-04'51"-04'46"-04'59"-05'01"

 

J-5 avant la Course Verte des Trois Pignons à Noisy sur Ecole!!!!!!!

 

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Et oui, il y a déjà un an je prenais le départ des 21 km, le temps passe trop vite!!!!

Petit retour sur mon récit de l'édition 2017

Objectif : chrono à battre - de 1h55'46"

Après un entraînement très sérieux fin 2017 et début 2018, toute petite relâche ces dernières semaines sans suivi sérieux du programme du coach (en m'entraînant quand même 532970900), mais je vais donner le maximum bien sûr pour l'édition 2018!!

https://www.noisy-sur-ecole.com/loisirs/course-des-3-pignons/

 

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Entraînement semaine 8 et surtout vacances à Valmorel :)

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Lundi : ski

Mardi : footing le matin - 7,5 km et 297 m D+ et ski

Mercredi : ski

Jeudi : ski

Vendredi : repos et bye bye Valmorel B1add5a9 695d 4fff b867 3f7189874f57

Samedi : footing 10,1 km, allure 5'25" at home

Dimanche : repos et anniversaire surprise au programme 1329388692

 

Une semaine de ski fantastique, une météo au top, des descentes de ski à gogo avec les garçons et les copains!

http://www.valmorel.com/fr/hiver.html

Telechargement 46 Notre petit diaporama ICI

 

Entraînement semaine 7

Lundi : Cours de crawl avec Olivier L f1 6 sj c t1

Mardi :  Footing avec les copains de l'Avenir de Samoreau - 9,5 km

Mercredi : Footing 30' + 3x (6x 15/15) R' 1' + 10' - 9,6 km, allure 5'08"

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : yeahhh!!! début des vacances avec mes garçons à  0 et après-midi ski sous une météo moche 

Dimanche : journée ski sous le soleil 20180218 120409 10558667 

 

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