Chroniques d'une runneuse

 

 

Sauvez des vies.......Restez chez vous

 

Sauvez des vies restez chez vous 700x467  89820166 2446654605440956 1430930580148584448 n 854x480 

Pour que cette tente de triage à l'entrée des Urgences du GHSIF, mon Hôpital, disparaisse vite!!!!

Report du Marathon de Paris = fin du plan d'entraînement

 

Le Schneider Electric Marathon de Paris 2020 est reporté au dimanche 18 octobre

Notre plan d'entraînement marathon est donc stoppé, nous en commencerons un autre fin juillet :)

En attendant l'entraînement continue mais sans programme précis à ce jour 

42 marathon paris 01     Restez calme et bon courage 2 On compte sur vous dxo

 

L'Avonnaise - 08/03/2020 - Avon

 

54442019 12 10 15 30 53Course très sympa dans la ville de mon enfance avec le club, Hervé, Thomas, Gaëlle et  mes parents et mon neveu en spectateurs

Le parcours a changé cette année alors pas de comparaison de chrono possible avec les années précédentes

Mon chrono 53'55" - 221/341 - 39/110 Femmes  - 8/17 M2       Peutmieuxfaire Resultat bonhomme e1515766402945

Hervé 52'21" - Thomas le frérot 41'27" - Gaëlle 54'49"    

 

 

 20200308 a photos avonnaise 601 17157 800 800 80 Dsc 0970 16883 800 800 80 202000308 rem 0300 18660 800 800 80 

202000308 rem 0601 18961 800 800 80 20200308 a photos avonnaise 547 17137 800 800 80

 

Semaine 8/12 du plan d'entraînement marathon de Paris

Prévu 3 séances (semaine du 2 au 8 mars 2020)

1/ Footing de 50' en endurance fondamentale

2/ Footing de 40' en endurance fondamentale

3/ Semi marathon à allure spécifique marathon ou sortie longue de 2h avec 2x 5000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

 

Lundi : repos

Mardi : séance au club avec le coach - échauffement - pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' avec r' moitié du temps de l'effort entre chaque effort - récup - gainage Grande fleche droite 318 11001 9'3 km

Mercredi : repos

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi : footing à deux Grande fleche droite 318 11001 7,2 km

Dimanche : COURSE L'AVONNAISE  Grande fleche droite 318 11001 CR à venir

84328005 1206923576177549 2959218143228067840 n

 

Semaine 7/12 du plan d'entraînement marathon

Prévu 3 séances (semaine du 24/02 au 01/03/2020)

1/ Footing de 1 heure en endurance fondamentale

2/ Footing de 20-30' suivi de 2x 10' à 85-90% FCM ou AS 21 avec r' 2' entre chaque effort

3/ Sortie longue de 2h00 avec 3x 4000m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort

 

Lundi : repos

Mardi : 50' footing Grande fleche droite 318 11001 8km

Mercredi : 30' footing + 5' + 10' avec r' 2' entre les deux + récup Grande fleche droite 318 11001 8,35 km

Jeudi : repos

Vendredi : ski à MORZINE-LES JETS 20200228 141042

Samedi : Rando-trail en Suisse

Dimanche : Footing le long du Lac Léman avant le retour à la maison Grande fleche droite 318 11001 6,6 km

 

                                                                    Quel beau week-end!!!! Je peux vivre là ?   20200229 141818

 

Marathon de Paris : l'entraînement continue...

 

Semaine 6 du programme d'entaînement marathon (17 au 23.02.2020)

Lundi : repos

Mardi : repos

Mercredi : 25' + 12x 300m (prévu à 100% de la VMA mais non respecté) avec 50" entre les 300 m + 5' Grande fleche droite 318 11001 9,5 km, meilleur 300 m 4'37"

Jeudi : repos

Vendredi : repos 

Samedi : prévu sortie longue de 1h50 avec 2x 4000m + 3000 m à allure spécifique marathon ou 80-85% FCM avec r' 2' entre chaque effort mais

Circuit des 25 Bosses (massif des 3 Pignons) avec les copains

 

Dimanche : petite récup d'après Circuit des 25 Bosses de samedi...dur dur Grande fleche droite 318 11001 7,25 km

 

Pas tout à fait le programme de la semaine 6 mais bien bossé quand même :)

 

Marathon de Paris : J-7 semaines

 

Semaine 5 (10 au 16.02.2020) du plan d'entraînement marathon avec 3 séances de course à pied

Lundi : repos

Mardi : repos

Mercredi : footing 1h00 en endurance fondementaleSticker fleche sf13 1 9,75 km, bonnes sensations

Jeudi : 1h de natation

Vendredi : 25' +10' + 8' + 6' à 85-90% de la FCM (152-161) avec 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 11,20 km, bonnes sensations 

Samedi : repos

Dimanche : 30' + 3x 3000m à  80-85% de la FCM (143-152) et 2' entre chaque effort + récup Sticker fleche sf13 1 1H41 = 16km, un vent horrible!!!!!

 

*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65% 

                                                                                                                                                                             Cb7f7b165492f11d984c06640e8d4a4b

 

L'Avonnaise : ma prochaine course le 5 mars 2020

 

54442019 12 10 15 30 53

 

Un 10 km le 8 mars prochain à Avon

dans la commune de ma jeunesse avec le club

Chrono 2019 54'39"

Chrono 2018 51'44"

Quel sera mon chrono 2020 ?

 

https://www.tac-tam.fr/index.php

Marathon de Paris : J-8 semaines

 

Affiche marathon paris 2020 683x1024 1

Petit résumé de la semaine 4 du plan d'entraînement marathon choisi (12 semaines, 3 séances), j'ai pris ce plan en cours à la semaine 3

La semaine 4 est une semaine allégée (mdr je viens de commencer la semaine dernière et déjà je me repose un peu, mais bon j'avais couru un peu quand même!!!)

Lundi : repos

  Mardi : prévu footing 45' en endurance fondamentale* mais séance avec le coach au club donc : échauffement + 2x (10/10 20/20 30/30 40/40 50/50 60/60 50/50 40/40 30/30 20/20 10/10) avec récup 3' entre les 2 séries puis footing récup

  Mercredi : repos

  Jeudi : prévu footing 45' en EF, fait 41'40 (à cause de l'heure)

  Vendredi : repos

  Samedi : fait 1h30 de natation, environ 2000 m brasse puis crawl avec et sans pull buoy, les battements de jambes ne sont pas du tout maîtrisés, la respiration bien mieux qu'avant, plus qu'à nager régulièrement pour progresser avec les jambes et peut-être prendre 1 ou 2 cours

  Dimanche : prévu 1h20 à 70-75 % FCM, fait 1h22, pourcentage FCM respecté ?, une chute sur une racine avec une cheville tordue (voilà comment on finit quand on s'enfllamme un peu sans regarder le sol!!!), mais j'ai pu repartir donc tout va bien

 

 

Assez contente de ces séances, les jambes font bien moins mal (grâce à la séance d'ostéo), les sensations sont plutôt mieux même si l'allure a du mal à augmenter, l'envie revient un peu aussi....

 

*Endurance fondamentale : se court à 60 ou 65% de la VMA, si VMA 14 = 9,1 km/h à 65%

 

                                                                                                                                                                                           Dimanche 045

Entraînement forêt à deux ce dimanche

 

20200119 110720   20200119 111000       20200119 113955

Après la chute de fin décembre, après quelques entraînements depuis où les douleurs aux jambes et aux fesses persistaient,

petite séance chez l'ostéopathe cette semaine qui devrait permettre vite aux muscles d'aller mieux, je croise les doigts.

Une belle sortie à deux ce matin avec le  2600, Croix de Toulouse, direction Tour Denecourt, Croix du Calvaire et retour.

 

2020, c'est parti!!!

 

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Course de Noël - 21/12/2019 - Samois sur Seine

 

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Ambiance de fête à Samois sur Seine samedi 21/12/2019 en début de soirée pour la course de Noël 

avec les copains de l'Avenir de Samoreau

Nous voilà à 18 heures au départ de ce 5 km, course inscrite au challenge de Seine et Marne, avec comme objectif un chrono de moins de 25', chrono estimé au vu de nos entraînements 2019

Je donne le maximum dès le départ et tout au long de la course, la dernière montée est bien difficile, je termine à 52" de plus que l'objectif mais les sensations étaient plutôt bonnes, il faudra donc s'entraîner encore et encore pour obtenir de meilleurs chronos en 2020

Mon résultat : 25'52"-233/440 au scratch-59/198 femmes-10/44 M2

Hervé que je n'ai pas réussi à suivre finit la course en 25'20"

Et notre Gégé termine 1er dans sa catégorie M6 en 26'55" Dessin trophee coupe np03po

Resultat bonhomme e1515766402945

Course de noel

 

Run and Bike de Sénart - 08/12/2019 - Combs la Ville

 

Affiche senart2019 1

Notre 1er Run and Bike avec Manu, Elisabeth,Cyril et Christelle

Un 9 km dans la boue (49'35"38) qui n'a ressemblé en rien à nos quelques entraînements sur route ou chemin sec 

Bien difficile pour moi de pédaler dans la boue, il a donc fallu s'adapter tout au long de la course et que je donne le VTT à Hervé quand pédaler était trop difficile

Trop contents et fiers de notre 1er Run and Bike parmi une majorité de jeunes!!!!!

Vivement le prochain, mais faut continuer les entraînements!!!!!

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Semaine 51

 

Thvqhl45mn 1Après quelques mois où j'ai été trèsssss occupée professionnellement, 

Après n'avoir pas pu raconter mes superbes moments sportifs,

comme lors de ce beau grand week-end dans les Vosges en juin, 

comme lors de notre semaine dans les Alpes de Hautes Provence en août,

comme toutes ces belles sorties en forêt de Fontainebleau, ces fractionnés, ces séances avec le coach,

cette petite progression qui revient tout doucement cette année après une année 2018 pas terrible

(hernie cervicale + entorse grave du genou après une chute à la montagne) 

Je déclare de nouveau ouvert le partage de ces moments sportifs sur le blog Running runner long distance fitness 40751

et surtout je souhaite avant tout immortaliser pleins de souvenirs pour mes vieux jours

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et vous raconter nos nouvelles découvertes sportives comme le Run and Bike...à lire prochainement

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Trail des Pelous - 05/10/2019 - Ailhon

 

Un super week-end en Ardèche chez Emilie et Sylvain

à l'occasion du Trail des Pelous 

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25 km

3h28'49"

56/72 au scratch-6/12 femmes-3/6 V1

Resultats fr 3

72713119 3013857431963842 5067056301033390080 o 73024300 3085044834901148 8894003446034726912 o 71896686 3086478998091065 2429415811094413312 o 71955129 3085036041568694 9088059500216188928 o 72234964 3014269731922612 1547390684258893824 o 72647290 3014312698584982 2455611512417419264 o 72457118 3014328811916704 2950539843978919936 o 72412640 3086483854757246 232424319886557184 o

Impérial Trail - 14/09/2019 - Fontainebleau

 

Trophée Philippe Mahut - 34 km - 940 m D+

4h59'24"

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Schneider Electric Marathon de Paris - 14/04/2019

 

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La belle aventure qu'aurait dû être le Marathon de Paris est plutôt devenue un long calvaire abdominal.....pas grand chose à ajouter......pas prête, du stress lié à cela et ces foutues douleurs...malgré cela, je n'ai pas réussi à abandonner, je ne voulais pas qu'Hervé renonce...alors on a couru, on a marché, il m'a attendu quand j'étais pliée à de très nombreuses reprises sur le trottoir...c'était pas terrible ce marathon mais on est FINISHER quand même :) 

 

               

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Mars 2019

 

10 séances

dont 2 courses, des séances coachées, des fractionnés, une belle sortie trail à la Plagne pendant les vacances en famille à la montagne

=

114.22 km

 

Et aussi de belles sorties ski aussi!!!

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Les Arcades de l'Aqueduc - 24/03/2019 - Milly la Forêt

 

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23 km pour moi ce 24 mars dernier

Les bonnes sensations sont toujours difficiles à retrouver mais c'est déjà un peu mieux qu'il y a quelques semaines, patience alors!!!!!

 

Je boucle la course en 2H32'35"

342/413  au scratch

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L'avonnaise - 17/03/2019 - Avon

 

Affiche 

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Petite matinée sympa avec l'Avenir de Samoreau à Avon avec les jeunes et les copains pour un 10 km et avec mes supporters préférés, mes parents :)

Comme vous le savez, en ce moment, c'est plutôt difficile pour moi de retrouver les sensations de 2017 après une année 2018 avec peu d'entraînements alors être à Avon c'est se faire plaisir avant tout avec le groupe.

La météo n'a pas été au top, le dernier km sous la grêle, mais l'ambiance sympathique, le parcours en forêt comme j'aime et un passage dans le Bel Ebat et dans mon quartier d'enfance 

Je me suis accrochée, j'ai tout donné, j'ai fait abstraction du mental de gagneuse que je ne retrouve pas et je termine la course en 54'39" - 190/329 au scratch - 28/95 femmes - 10/39 master 1

Resultat bonhomme e1515766402945

Semaine 9

 

Lundi : 6,55 km

Mardi : 6,08 km

Mercredi : 6,88 km

 

Manque de motivation, manque de temps, manque d'envie!!!

La course du 14 avril prochain sans programme préparatoire ne sera pas fameuse, il faudra assurer le minimum, dommage ce n'est pas comme ça que les choses avaient été prévues!!!

 Il reste 6 semaines pour essayer de sauver un petit peu la mise, aie aie aie!!!

 

A partir de mars, un petit compte-rendu mensuel des entraînements remplacera l'hebdomadaire 

 

Semaine 7 et 8

 

5 SEANCES Sticker fleche sf13 1 46,42 km

 

Jaxnayho

 

Semaine 6 : reprise après la grippe

 

Lundi : repos

Mardi : séance coachée 

Footing  puis 4 séries de 5 x(30" à 70 % de la VMA, 20" à 85 %, 10" en sprint) puis récup et gainage Sticker fleche sf13 1  9,08 km

Mercredi : repos

Jeudi : séance coachée 

Footing + 30' fractionné en binôme "rattrapes moi si tu peux" + 10' footing Sticker fleche sf13 1 8,84 km

Vendredi : repos

Samedi : sortie en forêt à deux avec une météo sympa Sticker fleche sf13 1 11,1 km et 223 m D+

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Dimanche : footing avec des accélérations aléatoires sur 200 m Sticker fleche sf13 1 8,16 km, allure 5'33"

Semaines 4 et 5

 

Lundi : repos

Mardi : sortie avec Hervé avec la frontale en forêt avec la neige :) Sticker fleche sf13 1 6,1 km

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Puis repos, repos, repos, repos, repos.....

Th 27

 

Devinette :)

 

Quel sera mon défi le 14/04/2019 ?

 

Telechargement 55

 

Semaine 3

 

Lundi : 20' footing + 16x 30/30 (meilleure allure 4'03") + récup  Sticker fleche sf13 1 7,4 km

Mardi : Sortie en ville avec le club Sticker fleche sf13 1 9,6 km

Mercredi : repos

Jeudi : footing en ville avec le coach + renforcement musculaire + gainage Sticker fleche sf13 1 8,4 km

Vendredi : repos

Samedi : repos

Dimanche : sortie en forêt à deux Sticker fleche sf13 1 10,3 km

 

Semaine 2

 

Lundi : reprise de la piscine au CNSD Sticker fleche sf13 1 1000 m, alternance brasse-crawl

Mardi : sortie en ville avec le coach et renforcement musculaire Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 5'52" 

Mercredi : repos

Jeudi : sortie en ville avec le club, dur dur ce soir Sticker fleche sf13 1 8,9 km - allure 6'01"

Vendredi repos

Samedi : Sortie en forêt avec Hervé vers la Faisanderie, des montées, des descentes et 8 accélérations sur le parcours de santé au retour, bonnes sensations Sticker fleche sf13 1 12,3 km

Dimanche : repos

Récit de La...Vallon Trail - 05/01/2019 - Avallon

 

0lavallontrail2019   Le 1er trail de l'année avec les copains du club!!!!

 

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Après une année 2018 pas terrible au niveau sportif, ce 1er trail de l'année m'a vraiment plu, un parcours très sympa et des forêts magnifiques, un beau dénivelé (734 m D+), de belles descentes pas si mal gérées, des relances qui m'ont permis de doubler quelques coureurs, des sensations plutôt bonnes, une bonne gestion de course qui me redonnent confiance pour les futures courses même si le chrono et le classement ne sont pas top (2h15'31"-147/187 au scratch)

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Bravo aux coureurs du club qui ont fait de jolis chronos, j'espère que nous serons présents sur l'édtion 2020 :)

Une belle journée ensemble qui s'est finie autour d'une bière à Fontainebleau Drink 2351888 960 720


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https://www.lavallontrail.com/

 

Resultat bonhomme e1515766402945 

 

Semaine 1 - 2019, c'est parti!!!!!

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Lundi : repos

Mardi : 1er footing de l'année à J-4 de La...Vallon Trail

Mercredi : 20' footing - 12x 30/30 (meilleure allure 3'56" - moins bonne 5'09") - 13' récup

Jeudi : repos

Vendredi : repos

Samedi :Trail avec les copains de l'Avenir de Samoreau à Avallon         La...Vallon Trail - 16,53 km - 734 m D+  - Récit à venir......

https://www.lavallontrail.com/

Dimanche : repos